初入健身圈的朋友们，必须做好如下准备：

进入健身圈后，我们都知道三大项（卧推，硬拉，深蹲）是我们要重点训练的动作，其中硬拉是公认最难学的，今天就来讲讲硬拉动作中，2个特别需要注意的细节。

细节1、该怎么抓杠铃?

经过长期调查发现，双手正握是比较推荐的。

正反握会使得掌心一前一后，影响肱骨的生长，进而使得肩部，背部发展不平衡，出现大小肌的不对称。而且反握的一侧二头承受着更大的力量，受伤的风险也会增大。

如果为了冲击重量，推荐使用助力带并正手握杆，提高训练重量和强度。

硬拉动作分解：

双手正握横杆，腰部收紧，背部挺直，勿凹塌；

下蹲至手脚背收紧，靠背部与腿部同时发力；

拉起横杆，全过程保持背部直立，不可弯腰。

细节2、硬拉训练怎么选择鞋子？

简单地说，我认为硬拉训练，最好不穿鞋子。

可能很多人会觉得脱鞋子训练不卫生或者稳定性不强。首先，第一点卫生问题，是自己能有解决的，可以使用除菌剂等处理。

第二点是我们训练的目的，训练后反而会提高稳定性，也能提高我们的核心力量，让身体综合素质加强。

脱鞋子的优点：

1. 提升动作质量

因为鞋子的几公分厚度，硬拉时会减少距离，降低柔韧性的要求，使我们能够降低训练难度，做出更加标准的硬拉，从而提升训练水平。

2. 更易找中心

硬拉时杠铃在身前，容易使身体摇晃，把重点移动，脱掉鞋子后，能让身体中心后移，使得杠铃重心和人体重心重合，使得稳定的完成动作。

3. 增加腘绳肌力量

脱掉鞋子后，训练重心往后移，后侧腘绳肌能更好的参与进来，提神训练效果，也能增加训练重量。

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