排毒瘦腹瑜伽教程，清肠排毒，消除便秘烦恼，还你迷人马甲线！

现在很多的年轻人因为长时间工作的原因，一坐就是一整天，导致会出现便秘的情况。这样会导致宿便堆积在体内，不仅腹部突出，容易发胖，还有可能因此引起消化系统的疾病，那么便秘怎么办？除了改善自己的作息饮食之外，其实瑜伽中也有可以拉伸腹部的瑜伽动作，这些动作多余消除便秘十分有效。

今天给大家介绍几个消除便秘的瑜伽动作，让你排除身体毒素，减去突出的小腹，秀出迷人马甲线！

下面赶快来练习吧！！！

一、榻式

首先俯卧在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖绷直，双手握拳，接着弯曲手肘放在地上，前臂与地面成垂直，身体尽可能向上抬起胸部和腹部，同时头部和下半身保持紧贴地面，之后慢慢的放下身体，重复这个动作。

功效：可以让背部肌肉得到完全的伸展，肺部得到很好的扩张，同时还可以按摩腹部，促进消化，缓解便秘，减去腹部多余赘肉脂肪。

三、舞蹈式

首先山式站姿，向上伸直你的右手，完全左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地来向右臂方向，然后抬起下巴，目视前方。接着抬起左腿，尽量让左大腿与地面保持平行，同时将右手向上伸展，身体微微向前倾，三个呼吸完成之后，放松身体。

功效：促进全身血液循环，加强腹部和大腿的肌肉力量，同时还可以增加腰部脊柱以及打不部分肌肉的伸展性，使韧带变得更加柔软，还可以起到按摩腹部内脏器官，促进消化，缓解便秘。

四、弓式

首先俯卧在垫子上，双腿伸直，双手向后抓住双脚并抬高双脚，用腹部作为支撑点，保持五个呼吸，五个呼吸后，放松身体，做下一组练习。

功效：可以保持消化道的畅通，增进食欲，还能改善便秘。