养生从脚开始

中医足部健康有两个特点:

一是任何人都可以在任何时间和地点进行演奏，按揉和敲击的方式很容易控制，花费的时间并不多。

二是以中医诊疗理论和经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下:

轻拍脚

每天晚上临睡前用拳头敲鞋底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给予鞋底以适当的刺激，促进全身血液循环，可使内脏效果得以加强，尽快恢复精神。

准确的打击是以脚掌为中心，有节奏地向四周辐射，以轻微的痛感为程度。你也可以盘腿坐在床上或椅子上，双脚放在膝盖的另一边，这样更容易轻拍。每只脚分别敲100下左右，不能用力过猛。

动摇你的脚

全身血液循环不好，会产生内脏器官紊乱的现象，如头痛、食欲不振等亚健康迹象，短暂的足部刺激可以改善血液循环。躺在在床上,让双脚在空中摇晃,让双脚旋转像骑自行车,只要连续5 ~ 6分钟,全身血液循环能得到改善,肌肉在这个法律还可以使腹部和腿的膝盖得到扩展,彻底消除腿部疲劳。假如冬天怕冷的人在睡前执行这条法则，会感到全身暖和，有助于改善睡眠。

赤脚走路

这种方法最大的优点是有机会锻炼脚心。脚掌是保持人体平衡的重要部位，身材高大健康的人有硬朗心脏的脚掌。尽量走到刺激足部的中心,也可以尝试走卵石路,这五个脚趾不粘在一起,可以自由独立的活动,光脚走路是一个很大的优势,尤其是在大脚趾和脚趾之间的差距,可以使行走更容易。为了促进身体健康，在家应尽量让脚不穿鞋袜，赤脚走路。

足浴灯

日光浴是促进健康身材的自然疗法，让有第二心脏之称的鞋底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。阳光中的紫外线刺激脚底，能促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的作用，使身体硬朗起来。总是满足唯一日光浴的人,夏天不容易中暑,一年四季不容易冷,天气好时,唯一能让阳光直接照射20 ~ 30分钟每天在户外,不要隔玻璃晒,因为主要的紫外线可以接收到玻璃的地方。

摩擦底

许多病人向他们的医生抱怨，由于担心或焦虑，他们经常醒着躺在床上，辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。

的确，因为脚离心脏最远，血液循环末期不自由，脚怕冷，也容易失眠。失眠时可让双脚合拢起相互摩擦，使血液循环加快，等小腿感到温热，可在短时间内酣睡。方法是仰卧在床上，抬起双脚，然后用力互相摩擦，假如双手同时也进行摩擦，效果更好。只要用力擦20次，脚就会感到暖和，睡意也来了。

摸你的脚趾

揉脚趾可以增强记忆力。可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉捏运动，每天揉几次，每次2 ~ 3分钟。也可以用手做圆周运动揉小脚趾的外侧，只要揉5分钟就可以上课或睡觉了。揉小脚趾也有助于提高计算能力，因为它与小脑有关，而小脚趾是小脑的一个反射区域。

按下跟

长时间坐在办公桌或办公室里的人容易驼背，纠正驼背最简单的方法就是刺激脚后跟。背部弯曲是因为脊柱两侧支撑内脏重量的肌肉变弱，只有刺激脊柱两侧的肌肉，背部才能直立。脊柱两侧的肌肉通过膀胱与脚跟相连，膀胱刺激脚跟纠正驼背的姿势。解决办法是用手指用力按压脚后跟，直到感到疼痛。

单脚站立

单脚站立可以锻炼脚底。方法很简单，就是采取金鸡独立的姿势，踮起脚尖。开始可能不习惯，甚至可能觉得很苦，可以先让双脚跟稍微离地一点，习惯踮起脚尖后再踮起脚尖，最后过渡到踮起脚尖单脚踮起脚尖。站在一只脚的时候,你可以站在右脚的脚尖1到2分钟,然后站在左脚脚尖的1到2分钟,重复旋转,当脚尖最好的手支持墙或栅栏,记得要注意安全。

台阶凳的地板

踮起脚尖是锻炼全身的好机会。踮起脚上楼，有助于调节血压，使人精力充沛。与在平地上行走相比，在地板上行走更加活跃，可以锻炼呼吸系统和循环系统，增强腰部和腿部的肌肉，改善整个身体的功能。因为在整个过程中尽量踮着脚尖爬楼，可以使脚的前部得到锻炼，与之相关的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。当一个人踮起脚尖时，他的思想必须高度集中。

转脚打网球

在椅子上，用脚转动网球，脚部感到疲劳时，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，鞋底会感到相当疼痛，假如坚持一段时间后，这种疼痛感会逐渐变得舒适感，脚的疲劳也会在不知不觉中消除。它对便秘也有好处。

清洁脚底

如何使肌肤白皙细腻，是女性最关心的事情，只要刺激鞋底，就能使肌肤健美。具体方法是洗澡时用刷子摩擦鞋底，通过刷子的刺激，可以促进体内相关激素的分泌，日久日久，可以使皮肤白嫩起来。实施这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤鞋底。