整天喊胖的你，到底要减多少肥？

四月减肥正当时，不然夏季徒伤悲。

"最近感觉有些胖，所以需要减点肥。"

"嗨，你减了没"。不知何时，瘦身变成了类似"嗨，吃了没"的招呼语。

很多朋友一讲到减肥，最常见反应，就是一天称个3回体重。巴不得吃一顿就称一次。尤其是早上发现，一觉醒来体重减少380克，那种开森，可以美滋滋8小时。同样呢，假如下午茶后，发现体重涨了400克，一种无名的忧桑和失落，连绵不绝。

减肥时的你，情绪随体重秤上的指数波动而反向起伏。

它高你桑心，它低你开森。

但是在现实中，你有没有发现，存在这样的情况，一个你看起来苗头纤细，一点不胖的朋友，可是往秤上那么一站，你会发现。指针呼啦一下上去了！？

实际是，看起来很瘦的人，体重并不轻。

好吧，这样的情况，很多人笑称为：肉长到骨头里去了！这个现象说明了一个体重管理中，常见误区：

减肥就是减重，就是以体重为指标。

所以你发现没有，正确的减肥应该是：减去肥肥的肉。

因为只有祛除身上过多，肥肉和赘肉，你才能穿衣显瘦，脱衣有型。减去过多肥肉脂肪，你才能变成一道亮丽的彩虹。

那么减轻体重和减轻脂肪，到底有多大区别？

第一：单纯减重，是只关注重量的下降。但是呢，要让体重下降，有很多方法和原因。

比如说：人体主要成分，占比60%的水分，15%-20%脂肪，15-20%蛋白质。减轻任何其中一种成分，你的体重都会下降，一般减的最快的属于水分，流汗，吃清淡食物，利尿剂等，都可以让水分快速减轻。

但是呢，科学减肥主要指：减轻脂肪部分。

如何才能消耗掉原来身体内储存的脂肪？管好嘴迈开腿，少吃多动法则表示：让每天吃进去的热量低于你身体消耗的，人体热量负平衡，才会消耗原来储存的脂肪仓库，照此操作，肯定必定一定会瘦下来。

重要的事说三遍，科学健康减肥，减去的是身体多余脂肪。

科学减肥减脂，不但会身材有型，各类慢性疾病：脂肪肝，高血压，糖尿病，高血脂，动脉硬化。。。。。。发病率都会相应降低。无赘肉一身轻！

那么减肥减到什么程度，属于健康标准呢？

我们可以用一个标准，体脂率来衡量。

按图对照，简单明了：女性体脂范围25%左右，男性20%左右。（根据年限性别稍有不同）

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