5 种饮食习惯帮你脱掉腹部赘肉

随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐变慢，尤其是过了25岁之后，新陈代谢逐年下降13％，也就是说，如果代谢下降，但还是继续吃高热量的油炸甜食，又缺乏运动，顽固的脂肪必然会不断往身上囤积。

以下整理出5种消除腹部赘肉的饮食方法，助你窈窕如愿。

1、减少摄取精制淀粉

所谓的精制淀粉就是蛋糕、面包等，这种类型的淀粉要少吃，容易堆积脂肪。请以五谷饭、紫米饭、地瓜、糙米、荞麦面等全谷根茎类食物取代精制的白米、白面与吐司，并且份量适当减少，这些精制淀粉绝对是造成赘肉的元凶之一。

2、减少油炸物与甜食

大部分人都爱吃油炸物和甜食，一不小心摄入过量就造成身体肥胖。时常听到：YouareWhatyoueat（你吃什么就会像什么），不想当充满淀粉且圆滚滚的人，请尽量降低油炸物与甜食的摄入量。

3、黄豆取代部分肉类

豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂且不含胆固醇，非常适合减重的人。许多肉类虽然有足够的蛋白质，但其脂肪、胆固醇都偏高，所以，建议用黄豆来替代部分肉类，有利于甩掉腹部的赘肉。

4、喝足够的水

由于大部分的人体代谢废物都是水溶性物质，即便是脂溶性废物，也会在肝脏帮助下转变成水溶性再通过尿液排出体外，因此，水份可说是人体排除废物的重要运送媒介。对于减重的人，一定要大量补充水分，如果水喝得太少，会导致体内老旧废弃物质堆积，长期下来会影响身体机能，进而影响健康。

5、保持彩虹蔬果饮食

彩虹蔬果饮食是能维持健康以及瘦身的饮食方式。

不同种类的食物拥有不同的营养素，我们吃进越多种类的食物，就代表摄入的营养素种类越多，越能满足身体需求。每天7-9份蔬果，颜色越丰富越好，丰富的膳食纤维能让你排便顺畅更有饱腹感。大番茄、菇类、藻类、木耳、苹果、芭乐等，都是甩掉腹部赘肉的好助手。

--资料来源：Health Line