如何失去腹部和训练马的指甲线？只需要从两个方面着手

夏天就要到了。四月的时候，你还会把肉藏在全身，肚子小，周围还围着游泳圈，这样你就不敢穿性感的衣服和热裤了吗？

长时间坐着是现代人的通病。坐办公室，回到葛优躺，坐地铁和公共汽车出去，你缺乏锻炼，每天都点外卖快餐。多余的热量无法消耗，多余的热量转化为脂肪，使你的腹部肥胖突出，走路时大腿互相摩擦，吃肉时你像蝴蝶一样颤抖。

别再坐着了！四月没有减肥，五月也没有。看着网络红人的健康和美女秀的性感身材，你难道不羡慕和羡慕吗？今年夏天，你不想穿比基尼去海滩吸引别人的目光吗？单身，难道你不想得到一个好的数字并把反击从名单上去掉吗？

肥胖是由两个原因引起的:不能闭口不言和不能伸腿！

从今天开始，在一周内开始一项为期6年的减肥计划，以控制卡路里，运动，去除多余的肉，并减肥！

一 .饮食:

控制你每天摄入的卡路里，戒掉所有奶茶、零食和午夜零食。定期进餐，不要吃一顿饱饭，容易导致易胖体质。

三餐的原则是多吃水果和蔬菜，少吃肉，少吃主食(是减少，而不是消除)。七道菜和三块肉，晚餐一小碗主食，晚餐只有六道。其他时候当你饿的时候，多喝水。如果你晚上太饿，你可以喝一杯牛奶或一个煮鸡蛋。

二.运动

身体脂肪率高于25%的女性肥胖。你需要刷脂肪。建议每天锻炼30分钟。你可以选择跑步、有氧运动、自行车和跳绳。你应该一次锻炼30分钟，心率应该达到最高心率的70%以上。这时，脂肪燃烧效率最高。

如果你没有时间出去锻炼，建议每天晚上抽出20分钟，在家进行一组徒手HIIT训练，也可以达到同样的效果。