每天少吃1碗米饭，1个月能瘦多少斤？

一般，咱们经常吃的小碗米饭，一碗是150克，也就是230大卡左右。

如果，我们连续一个月，每天少吃1碗，米饭，一个月下来，就能减少6900大卡的热量。

我们也经常说，如果能够减少7000千卡的热量摄入，或者增加7000千卡的热量摄入，那么就可以瘦下来1公斤。

每天少吃1碗米饭，其实就相当于每天减少了230大卡的热量是摄入，坚持下去，不用节食不用运动，每个月就能瘦1公斤，如果能养成这样的习惯，只要持续下去，瘦到90斤好像只是时间的问题！

而且，每天少吃1碗米饭，其实并不难，不会造成饥饿，又能稳定血糖。虽然看上去瘦的不多，但是如果能够再稍微控制下饮食，增加一些运动，那么容易坚持的方法，怎么会瘦身不成功呢？

除了每天少吃1碗米饭这种最基础的做法，其实对应的还有一些进阶形式，不同的人根据自己的饮食偏好或者条件，适当的选择，还能有一些不一样的效果。

1.基础版：减少1碗米饭，其他饮食不变

刚才也说了，减去1公斤的脂肪，需要造成7000大卡左右的热量缺口，少吃1碗米饭就是这样一种制造热量缺口的最简单方法，一个月坚持每天少吃1碗米饭，就可以瘦1公斤。

2.零食控版：减少1碗米饭，增加部分零食

对于零食控来说，不能吃零食真的是太辛苦了，如果生活中缺少了零食，即使有90斤的体重又有什么乐趣呢？但是饮食不变，又吃零食，就会变胖，这种情况下就可以用部分粮食来替换掉1碗米饭。这样既不饿，又能吃零食，还不会变胖，何乐而不为呢？

3.大胃王版：减少1碗米饭，增加蔬菜的分量

米饭的热量要远远高于蔬菜的热量，同样150克米饭，几乎相当于普通绿叶蔬菜用蔬菜700克左右了。蔬菜中几乎不含脂肪，碳水化合物的含量也不高，就能避免大量堆积脂肪。而且蔬菜含有大量的膳食纤维和矿物质，饱腹感不错，又能促进肠胃的蠕动，改善肠胃环境。对于一些大胃王来说，用300克蔬菜替换150克的米饭，依然还有一定的热量缺口，又能吃的饱饱的，持续一个月，依然也能瘦很多！

4.肉食动物版：减少1碗主食，增加肉类的量

对于很多无肉不欢的童鞋来说，为了减肥，每天只能吃一丢丢的肉，实在太痛苦了。如果单纯增加肉食，还会造成肥胖，怎么办呢？

这时候就能用肉来替换掉1碗米饭。肉中的主要成分是蛋白质，蛋白质又能促进肌肉的修复和生长，帮助降低体脂率，加速新陈代谢，能让燃脂效率更高。

在增加肉食摄入的情况下，如果能增加一部分运动，对于减肥效果更好，持续一段时间，肌肉含量增高，代谢会进一步提高，这样也能变成很多人梦寐以求的易瘦体质。

少吃主食可以达到瘦身的目的，但是一定不能不吃主食，建议剩下的主食，用粗粮和杂粮代替一部分，既能吃饱，又能加速减脂，减少脂肪堆积！

可以用来代替米饭面食的主食有：谷物、玉米、红薯、紫薯、芋头、莲藕、山药、土豆、胡萝卜、南瓜等淀粉含量高的所有食物，这类食物在平时饮食中，也一定要当做主食来吃，千万不能当做蔬菜来吃！