为什么别人跑步减肥，你跑步腿粗？真相在这里..

"都说跑步可以减肥，但是我跑步为什么粗腿？"相信身边很多人都有这样的疑问，首先，我们要明确，跑步对减肥的作用真的很大！许多明星也是通过每天坚持跑步，保持了良好的身材。

滑板少女王珞丹每天坚持跑步，腿不仅没有变粗，反而更加的笔直修长。

人气女王张雨琦，无论工作有多忙，也会抽时间去跑步。

健身狂人郑秀文，每天坚持跑步8公里！身材保持的如少女一般。

她们都热爱跑步，可是你们看她们腿粗吗？不但不粗，反而修长笔直，更加的匀称，一言不合就秀起了自己的大长腿。用正确的姿势跑步，再也不担心小腿粗，快来跟小编学习吧！

腿粗都有哪些原因呢？

有一种跑步后的粗腿，是假性粗腿。跑完后，肌肉充血膨胀，看上去会比平时粗一些，但很快会恢复。这种粗腿，是暂时性粗腿。

当然还有一种由跑步引起的粗腿，尤其是小腿，看起来壮壮的，普遍意义上的粗腿。

为什么跑步腿会变粗呢？

01.跑步姿势不对

很多人跑步都是脚尖或者整个脚踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大。所以我们必须使用正确的跑步姿势：抬大腿勾腿跑，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌。这样的方式可以减少跑步带来的震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

02. 跑后不拉伸

肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。

运动完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

那我们应该怎样避免粗腿呢？

01. 采用正确跑姿

跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

02. 增强核心力量

什么是核心力量？就是你的腰腹，核心力量强，就会在跑步中强有力的支持上半身，让身体保持稳定，

而锻炼核心力量，有个最简单的动作，就是平板支撑，很多小伙伴这个动作都不能坚持很长时间，可以设置一个梯度进行锻炼，比如最开始一组30s，做3组，然后每天多坚持10s，这样更容易坚持下来。

03. 拉伸按摩

跑步前后的拉伸非常重要，但这也是很多小伙伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸腘绳肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

掌握了这些你就不用再担心跑步腿粗了，适量的运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。