别认为是自己力量小，做不了引体向上，很有可能是有劲不会使！

别认为是自己力量小，做不了引体向上，很有可能是有劲不会使！

在众多健身训练当中，引体向上这个动作对于健身者而言是至关重要的，不仅仅是因为引体向上可以有效的帮助健身者强而有效的练习到整个背部的肌肉群，与此同时还可以非常有效的帮助训练者，强化腹部与手臂的整体力量，其实在练习引体向上的过程中，背部可以最直接的进行练习，所以说想要健身的话一定要学会引体向上，不仅仅是强化肌肉的动作，与此同时更可以拉伸全身的韧带。为何很多人做不了引体向上？是因为力量太小？有可能是有劲不会用！

别认为是自己力量小，做不了引体向上，很有可能是有劲不会使！

但是大家都知道练习引体向上的话，对于力量的要求是非常高的，不仅仅是如此在诸多训练过程中都在注意引体向上，最主要的力量会集中在背部与手臂，所以说想要练习引体向上的话，都会特别着重于背部力量和手臂力量的强化，但是还是有很多人无法做到引体向上，可能并不是因为本身的力气太小，而是因为协调能力太差，肌肉有力量完全使不出来。所以说想要练习引体向上的话，首先就要练习一个机体的协调能力。

所以说在平时一定要特别注意个人的协调性训练，就比方说悬吊协调增强锁骨悬吊的稳定性，如果说在引体向上往上拉的过程中，脖子不由自主的缩进去，那么就说明在做悬吊的稳定性是非常的差，从而导致颈部代偿的出现，这样的话背部的力量是完全用不上的，所以说悬吊稳定性对于引体向上的影响是至关重要的，真正的引体向上依靠背部发力，而且背部的力量非常的大，如果能够充分调节运用的话，引体向上也仅仅只是小菜一碟而已。

另外还要注意腹部的协调，从而增加脊柱骨盆的稳定性，如果说在引体向上的过程中最大的障碍一定就是由于身体摆动，从而导致大量的力量全部浪费，这主要是因为腰腹的协调性太差。其实很多人之所以无法做起引体向上，最主要的原因也是因为腰腹的核心力量不够稳定，一旦腰腹核心的力量不稳定的话，那么手臂向上拉起的时候，身体就会大幅度的摆来摆去，这样的话是力量无法集中一体向上，自然而然就无法起来。

最后一点则是需要注意离心协调，增强引体向上的熟悉程度，其实真正想要学习引体向上，最好的动作就是弹跳力心，引体向上对于徒手健身者而言，没有任何的训练方法要比离心动作更好更有效了。当背部的肌肉被训练到之后，肌肉力量也会跟着上涨，自然而然的引体向上的力量基础就会慢慢的被打了，引体向上会变得更加的容易。