跑步减肥，每次跑多长时间，减脂才最高效？

减肥需要运动消耗，但是不是意味着每天都要跑个不停呢？很多人都认为消耗得越多肯定是减得越快的，然而减肥需要几点综合决定，并不是随便怎么跑都是有效的。

怎么跑，才能减得比别人快呢？

1.长时间持续跑步，每次30分钟以上，不是说只有30分钟以上才开始消耗脂肪，而是脂肪在30分钟后才能将糖原消耗掉，把脂肪当做主要能源供应。

2.强度要够大，以什么为标准呢？心率要达到60%以上的最大心率，通常是130次每分钟。

为了防止跑步带来的膝盖损伤，不建议大家过度运动，一周的频率不超过4次，其他时间最好是加入健身房的力量训练，也可以是变换其他运动方式来消耗，减少身体的适应性。

跑步期间，还要对饮食有所调整（胖子也可忽略不吃）：

1. 低糖饮食

空腹运动会让使得身体急需糖原的时候缺少能量，身体处于低糖状态，所以最好在运动前30分钟摄入慢消化的碳水，以支撑训练消耗量。慢碳食物如燕麦，南瓜，麦包。

2. 高蛋白

运动后肌肉受到了破坏，急需修复纤维损伤，无论你是跑步还是力量训练，都要用高蛋白饮食去恢复身体，同时摄入一些碳水配合蛋白质的吸收。

搭配可以是：

一勺蛋白粉+一根香蕉

鸡蛋白4个+葡萄糖

一条蛋白棒+一根香蕉

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