增强肌肉力量可延长寿命

增强肌肉力量可延长寿命

今天召开的2019欧洲心脏病学会大会上发表的一项研究报告证明，通过增加肌肉力量能够延长你的寿命。

运动医学教授ClaudioGilAraújo说："我们的研究首次表明，拥有更多肌肉力量的人往往会活得更久。"

力量取决于产生力和速度的能力，以及协调运动。换句话说，它是每单位时间所做工作量度（力量乘以距离）。当在较短的时间内完成相同数量的工作或在同一时间内完成更多的工作时，会产生更多的动力。比如爬楼梯需要动力，爬升越快，所需的动力就越大。

Araújo教授说："力量训练是通过找到速度和重量的最佳组合来实现的。对于在健身房进行力量训练，大多数人只考虑提升的重量和重复次数而不注意执行的速度。但是为了获得最佳的力量训练结果，你应该超越典型的力量训练，为你的举重增加速度。"

人在40岁以后肌肉力量逐渐减少。 Araújo教授说："我们现在证明，力量与全因死亡率密切相关。"

该研究招募了3878名年龄在41-85岁之间的非运动员，他们在2001年至2016年期间使用直立式运动进行了最大肌力测试。参与者的平均年龄为59岁，5％为80岁以上，68％为男性。在增加负荷的两次或三次尝试之后获得的最高值被认为是最大肌肉力量（即每公斤体重的功率）。

在为期6.5年的随访段内，247名男性（10％）和75名女性（6％）死亡。男性的平均功率值为2.5瓦/千克，女性为1.4瓦/千克。最大肌肉力量高于其性别组内平均数中的参与者具有最佳存活率。与高于最大肌肉力量的人相比，四分之二的人死亡的风险分别高出4-5倍。

Araújo教授指出，这是第一次评估肌肉力量的预后价值。研究人员目前正在研究肌肉力量与死亡的特定原因（包括心血管疾病和癌症）之间的联系。他补充说："医生应该考虑测量患者的肌肉力量，并建议更多的力量训练。"