瘦腰瑜伽操，专门减掉腰部多余赘肉，练出漂亮的马甲线！

现在许多上班族都会出现腹部脂肪堆积，小肚腩，游泳圈，水桶腰这样的情况出现，如何才能减去腹部多余脂肪？许多人会选择跑步，认为只要运动就能瘦，但其实跑步，骑车，游泳这类运动属于有氧运动，规律的有氧运动虽然可以提升心肺功能，但不一定对于减去小腹赘肉有功效。

练习瘦腰瑜伽动作，针对腹部多余脂肪，轻松甩掉腰腹部最顽固的赘肉，练出漂亮的马甲线！

一、瑜伽狮子式

首先从雷电坐姿开始，尽量打开双膝，臀部坐在脚后跟上，保持脚尖重叠，上半身前倾，双手手推地面，手指尖指向自己，双臂尽量伸直，背部立直向上，双肩下沉，然后眼睛看向前方某一固定点保持呼吸，三个呼吸完成后，放松。

功效：可以放松身体，紧致皮肤，同时还可也减去腹部多余脂肪。

二、站立半月式

山式站姿，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双臂向上举起贴住耳朵，掌心相合，食指和中指伸直，其余手指相扣，然后上半身身体想左侧弯曲伸展，同时闭上眼睛，保持均匀呼吸，然后换另一侧练习。

功效：消除腹部两侧多余赘肉，美化腰线，按摩腹部，促进消化，缓解便秘

三、三角伸展式

首先山式站姿，双腿分开约两肩宽的距离，站直，右脚脚掌向外打开，左脚脚掌向前，右脚掌垂直于左脚掌，双手侧平举，与肩同高，然后保持双臂和肩膀在同一条直线上，上半身想右侧弯曲，右手手掌贴向右脚掌前方的地板上，保持三个呼吸，换另一侧练习。

功效：让脊柱变得更加柔韧，加强腿部力量，拉伸侧腹部、背部和肩膀肌肉，改善腹部、手臂和腿部的松弛现象，改善骨盆倾斜，调节髋关节的位置，从而消除下半身肥胖问题。

四、躯干扭转式

首先山式站姿，双腿分开一肩半宽的距离，双臂侧平举，上半身向前弯曲，向右侧扭转脊柱，用左手去抓住右脚掌，抬头眼睛看向天花板的方向，然后上半身向左侧扭转，右手抓住左脚掌，同样，抬头眼睛看向天花板的方向。

功效：可以放松身体，提高平衡力，缓解脊椎疲劳，有效减去腰部多余脂肪，按摩腹部，促进消化，缓解便秘。