教你7个健身动作，办公室也能练腹肌马甲线

一说起健身，许多朋友肯定都会忍不住地皱眉头。只有专业人士天天才有大把的时间锻炼身体，像我们这么苦哈哈的上班族当然除了上班就是加班，完全没有时间锻炼。

在你的认知中，或许只有离开了桌椅才能有健身运动施展的可能？其实这些都不是绝对的。健身本就没有太多局限，即使坐在椅子上也能练起来。

先来说说久坐的危害，长期久坐不仅会导致腹部脂肪堆积，形成肚腩，影响你的外在美观；而且长此以往还会对身体健康造成影响，绝对不能忽视。

今天就来学习7个"懒型"健身动作，让你坐着也能健身，轻松打造马甲线腹肌。记住以下动作全部坐在椅子上完成，每个动作8-12次，循环2-3组。你需要的器械只有一把椅子，工作间隙可以练一下。

动作1：坐姿交替提膝触掌。两脚尖触地，两手对立掌心朝下。保持上身挺直，两腿交替向上提膝，两手同时下压，手掌与膝盖相接触。

动作2：坐姿提膝转体。两臂屈肘，两手位于耳后，上半身向右转体的同时，右腿随之上抬，感受腰腹部肌肉的拉伸，注意动作的和谐性，做完换另一侧。

动作3：坐姿侧摆。两脚分开，全脚掌着地。两臂向外屈肘，两手抱于脑后。保持腿部不动，身体向右侧下压，右臂随之伸直，右手指尖触地。做完换另一侧。

动作4：坐姿提膝肘触膝。两脚分开，脚尖着地，两臂屈肘，两手五指分开位于耳后。身体交替向左右转体，另一侧腿部随之上抬，肘部与另一侧膝盖尽可能接触。

动作5：坐姿前屈体。两腿尽可能分开，两脚着地。两臂向上伸直，两手手心向后。保持腿部不动，上半身下压，两臂随之屈肘内收，两手握拳，后恢复初始状态，如此反复。

动作6：坐姿收腿。两腿并拢，两脚离地，两臂屈肘，两手扶住椅子两侧。保持身体上身挺直，两腿内收至胸前，如此反复。

动作7：坐姿斜收腿。这一动作初始动作与上一个动作基本相同，不同之处在于以右侧臀部支撑身体。保持身体平衡，两腿同时屈膝内收于身体内侧，做完换另一侧。上述几个动作全部都在椅子上可以完成，绝对可以堪称懒癌患者的福音，你是不是已经迫不及待的也来试一试？

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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