5个动作让你拥有“铠甲肩”

男生女生对于健身都有不同的期待，女生往往追求纤细的小蛮腰和高挺的翘臀线。而男生大多对肩背肌肉情有独钟，毕竟那是男子汉身材的关键所在。

如果男生的肩部肌肉足够厚实强壮，不仅能让你的男友力瞬间爆棚，而且能让你无论穿什么衣服看起来都相当有型，那种自内而外散发的男性魅力绝对势不可挡。

今天的这个模特说起来有些特别，他的长相与"杰伦"相仿，因为练就一身肌肉而迅速走红。如今的他已经是一位颇有名气的健身达人，粉丝数量更是达到56万。看这肩部肌肉是不是如同铠甲一般。

今天小编就来发福利，让这位加强版杰伦来教大家学习5个健身动作，每个动作8-15次，循环4组。作用就是锻炼肩部肌肉，让你在家就能打造强壮厚实的铠甲肩。还不赶快练起来。

动作1：身体俯卧两臂伸直，两手撑地，两腿并拢伸直，两脚脚尖支撑在椅子上，最重要的是腰背挺直，臀部上挺。保持这一姿势，做下斜式俯卧撑，每一个动作不一定要快，要能最大程度发挥动作的效果。

动作2：这一动作与上一个动作相似，不同之处在于俯卧撑变成了平地上的俯卧撑，而相同之处在于臀部挺起的幅度进一步加大，一定要达到90度才可以。

动作3，你首先需要找的是一个大矿泉水瓶（水桶也可以），装满水提着，微曲手臂进行侧举。一边做完再做另一边。从小哥运动的过程就能看出肱二头肌和三角肌在发力状态下的隆起状态。坚持下去你也能看到改变。

动作4：你需要利用的是一件衣服或者毛巾。两腿屈膝俯身，两臂向下伸直，两手分别执毛巾的两端。左手向左拉，右手的力大过于左手，往侧上方抬起。双手对抗，左手施加的阻力请自行控制，充分感受肩部的刺激。一边做完再做另一边。

动作5：最后一个属于高阶动作，就是倒立俯卧撑，没有一定的健身功底不要轻易尝试。下方也一定要做好安全措施，可以铺设枕头和瑜伽垫，也可以在床上进行。除了铺垫子，还需要做的就是找一位好友辅助，抓紧你的双腿做好充分保护。看小哥练得多么带劲，你是不是也忍不住摩拳擦掌，迎接挑战！

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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