健身踏板上7个优雅健身动作

我不知道什么时候开始。""热爱运动"已经成为一个时尚的标签，拥有这个标签的人是热情和健康的代名词。相信很多人都有疑问，为了实现自己的目标，只有健身房才是唯一的选择？当然，答案是否定的。

每个人都希望自己成为又高又瘦又不少肌肉的别人家的"达人"，可任何目标的实现都需要你为之不懈努力，所谓天道酬勤就是这样的道理。

为了有效解决健身和没时间这一对矛盾，越来越多的人开始买一些健身器械在家里锻炼，比如：哑铃，杠铃，波速球，弹力带等等，每一项都对你的身材塑造效果明显。

一些普通的健身器械小编在以往的文章中已经介绍过，今天就来接触一个不经常见到的健身器械--健身踏板。学习健身达人的7个健身动作就可以锻炼全身。要记住每个动作45秒，休息20秒，循环3-4组。

健身踏板变式波比跳。身体保持直立，双腿伸直，双脚并拢。双腿屈膝下蹲，双手随之撑住地面，身体呈俯卧撑姿势，双腿尽可能向后伸直，脚尖着地。后双腿内缩，恢复深蹲状态，起身后从健身踏板跳至另一端，重复以上动作，如此反复。

健身踏板坐姿收腿。身体坐在健身踏板上，双手后撑，扶住健身踏板边缘，双腿悬空向前伸直。在腰腹作用下，双腿同时收向身体内侧，幅度尽可能加大，双膝靠近胸部，如此反复。

健身踏板单腿蹲。身体位于健身踏板一侧，双臂自然垂于身体两侧，左腿保持直立，右腿脚尖固定于健身踏板上。左腿屈膝呈深蹲状态，双臂随之屈肘，双手握拳固定于胸前。后恢复直立状态，如此反复。

健身踏板俯卧撑。身体呈俯卧状态，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直并拢，脚尖固定于健身踏板上，腰腹部保持悬空状态。双臂交替屈肘伸直，如此反复。与下斜式俯卧撑有同样效果。

健身踏板开合跳。身体顺向站在健身踏板上，双腿伸直、双脚并拢，双臂自然垂于身体两侧。双腿分开从踏板跳下落于两侧，随之屈膝深蹲，双臂屈肘，双手握紧置于胸前。臀部尽可能贴近踏板，如此反复。

健身踏板臂屈伸。身体呈坐姿，双臂向后伸直，双手撑住健身踏板，双腿伸直双脚脚跟着地，上身保持挺直，臀部悬空状态。双臂交替屈肘伸直，上半身随之上下移动，如此反复。

健身踏板动态平板支撑。身体呈俯卧状态，双臂伸直，双手撑地，双腿伸直并拢，脚尖固定于健身踏板上，腰腹部保持悬空状态。双臂先后屈肘，小臂着地呈平板支撑姿势，再依次恢复伸直状态，如此反复。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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