增肌练习的艺术之 别被压力所炸毁

增肌练习的艺术之 别被压力所炸毁

说实话我很思念小时候，相信很多人会感同身受。为什么？由于曾几何时咱们天真无邪，高枕无忧；再着眼于现在，摆脱了温饱等生存层面的问题后，越来越多的引诱会摆在面前，面临这些咱们变得越来越饥渴；你为了考上名牌大学正在通宵夜读，他为了拍结婚照美丽一点正在疯狂的节食，又或者我由于没办法及时提交这篇文章正在加班赶稿...也正是由于这些，无形中使咱们产生了各式各样的焦虑情绪，这些对身体都会是一种压力。

压力跟练习的关系

练习本身也是一种压力，最要害的是所有的这些压力会在不区别特性（意味着不管是你被分手还是做5组大重量深蹲）的情况下统统被输入到你身体的习惯水槽中；而这些被积累的压力会搅扰身体内部动态平衡，你的身体会马上意识到这些威胁并予以抵挡，假如身体得到适当的恢复或歇息，那它就会超越原有的基线水平习惯当时的压力（其意图是避免身体再次遭受同样的压力或影响）；假如身体未得到歇息或是压力持续输入则最终会陷入过度疲劳的状况。

本质上身体在生理层面上所经受的要比这个过程杂乱的多，但就看待练习而言，现已满足阐述清楚了。其实这便是由著名生物病理学家Hans Selye推出的GAS一般性习惯综合症的概念，早在多年以前它现已被充分的应用于运动练习领域了。

假如你不行明白，不要紧。不用太过纠结于这些术语词汇，让我尝试着用比较浅显的事例再次给你解释一下：你昨晚上歇息的非常好，今日150公斤5组的深蹲从RPE疲劳水平上看你大约只得到6-7的水平（也便是说还能再做4-5次），但假定你昨晚上只睡了5个小时，那么今日相同重量下的5组或许会让你无法完结，又或者最终使你的RPE爆表。

同样的道理，这种情况也很有或许发生在你被上司批评之后、搞丢了你新买的iPhone手机、和要好的朋友吵架等等，这样的例子举不胜数。所有的这些压力都会占用你身体中的习惯水槽。那对咱们来说这意味着什么？任何额定的压力都会使你所能接受的练习强度和练习量变得更低，这从本质上减少了咱们应得的练习成果，放慢你行进的脚步，乃至有或许练习过度！

学会管理压力，进步恢复

生活中有些情况确实无法控制，但至少你能从这篇文章中学到怎么去进步你的恢复能力去应对这些不可避免的压力！在进步恢复能力方面，可所以：

1.保证充足的睡觉

7-8小时即可，研究指出过多的睡觉有或许导致罹患糖尿病的危险进步；保证睡觉前1小时远离电子设备，避免强光噪音，降低其对褪黑素排泄的影响（一种睡觉激素）；室内温度较适宜维持在20℃-23℃上下的水平。

2.适量营养素的摄入

完好的膳食会最大程度上补充身体亏空的能量，并敏捷修复被练习损坏的细胞，参加一定量的不饱和脂肪酸以可以保证对抗身体组织的炎症反应，并引导相关组成激素的排泄。最终饮食上偶尔的放纵也不失为一种减缓压力的手段，但切记避免极端。

3.寻求合适你个人的放松办法

比方和亲近的朋友谈（chui）心（niu），购物（这也许会为你带来更大的压力，谨慎使用！），散步，做饭乃至是清扫家务等等。这或许需求一点时刻，但一旦找到合适你的方法它将为你带来不可估量的好处。

4.尝试一些冥想

这会帮助你激活副交感神经系统，然后舒缓身体。每天找任何的时刻，不限制身体的姿态，你需求做的便是完全放松自己，专心于自己的呼吸。假如你想了解更多，请自行百度查找！

5.多做一些按摩

身体的抚摸、或拥抱等行为会影响下丘脑排泄催产素，这种激素会让你进入到舒适且放松的一种状况，产生愉悦感。有条件的话定时按摩或许会是一个不错的选择，最低价的方法便是每天滚几分钟泡沫轴。