高血压的伽人，如何开启安全的瑜伽体式练习？

高血压的伽人，练习瑜伽体式时，应该注意什么？

如果你认为自己可能有高血压的风险，或者已经诊断出该疾病，建议你咨询一下医疗护理人员。

练习瑜伽对血压控制有所帮助，因为瑜伽同时具有冥想、肌肉放松和力量训练的优点。在练习瑜伽姿势时，请确保你能够舒适而深沉地呼吸。如果感觉呼吸困难，停下在练的姿势休息，或者做该姿势较简单的变形。如果还是呼吸困难，请立即咨询护理人员。

受益姿势

后仰坐类姿势--例如束手莲花式。坐地后仰类姿势轻微地扩张胸部，改善进入肺部的有氧气流。对于压力和成天弓背坐在电脑前造成的胸部和前肩头紧张，这些姿势都可以予以缓解。这样做还有助于降低因压力导致的高血压。

坐地转体类姿势--例如转体简易坐。坐地转体类姿势有助于解除上背部的紧张，为身体解毒，有助于降低因上背部紧张导致的高血压。

仰卧前屈类姿势--例如斜躺双手抓腿势。仰卧前屈伸展腿筋不会升高血压，截然相反的是，在头部低于心脏时，站立前屈会升高血压。这样做还有助于降低因下背部和腿部肌肉紧张导致的高血压。

注意姿势

倒立姿势--例如脚张开加强伸展式2;头倒立5预备姿势中的鹤禅式。如果你患有未被控制的高血压，请不要做倒立。它们都是刺激性非常强的姿势，因为头部低于心脏，这会令身体对氧气的需求增加，加快血流速度和心率，对大脑血管造成压力，导致血压急剧上升。

后膝离地弓步类姿势--例如祈祷式手势旋转安佳妮之子(哈奴曼王)，弓步式。如果你不是经常练习这些姿势，他们会需要大量的下肢力量，从而加快心率，升高血压。

双腿离地手臂平衡类姿势--例如牛面式腿势秋千式。这些姿势对上体要求较高，会加快心率，升高血压。

手脚着地后仰类姿势--例如双腿抬高倒立手杖式。这类姿势对上体要求较高，会加快心率，升高血压。