如何看待卧推的做法？教你正确的刺激肌肉，了解沉肩的目的

胸肌对于一些健身爱好者来说就代表着他们训练的成果。一些人甚至就是把练出胸肌当成自己锻炼的初衷。正因为如此，胸肌在各式各样的健身运动中显得尤为重要，也是不少人去健身房，办健身卡甚至请私教的原因。那么我们到底应该怎样让自己的胸肌得到更大的刺激，从而拥有更强壮的胸肌？

卧推不失为一个好方法。卧推借助手臂和杠铃的相互作用力，使我们的胸部得到更大重量的刺激，达到训练胸肌的效果。一般来说卧推的杠铃放下来时要使杠铃刚好轻轻的落到自己的胸部这里，使得用力的更多的是胸部而不是腿部的借力。这样就很容易锻炼了，唯一美中不足的一点就是，做好卧推本身就很困难。

而卧推最重要最需要做标准的一个动作就是沉肩。这里有些小伙伴就可能想到了我们做侧平举的时候也有讲过沉肩这个做法。那么可能有人就会问，卧推的沉肩与侧平举的沉肩又有什么不同呢？它们的动作要领是否可以通用呢？

其实，很多健身运动都有沉肩这个动作，沉肩的目的是为了能够保持我们躯干的稳定性。其实就是为了不使我们因为动作不到位而产生的盲目借力现象，使得我们的健身活动大打折扣。这样一来，我们就可以知道，无论是哪个动作里的沉肩，它们的工作原理都是相同的。

认识沉肩是为了让我们更好的了解一些动作里面那些细微的点。从而让我们能够从小处开始学会怎样让自己的肌肉更加紧实和漂亮。可以说，沉肩是否完成是影响我们训练是否有效的重要因素，所以练了很久胸肌却不见反应的小伙伴们，是时候检查一下自己的小动作是否规范，是时候行动起来了。