“大肚子”减不下去？可能是你用错了方法

如果你全身都不胖，体重也正常，就是肚子大，那么你需要了解一下内脏脂肪。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉"） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加；最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食，这些情况会导致【全身乍看正常，实则内脏肥胖】。

【大肚子】正是由于皮下脂肪正常，但内脏脂肪超标而造成的。很多人也都在为如何减掉【大肚子】而苦恼着。

说到瘦肚子，可能有人首先想到仰卧起坐。但是，很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的联系，不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。

而且这类动作一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟效果来得明显。

还有一些人听信一些网络言论，用瘦身霜、保鲜膜、束腰等方式，期望能达成瘦肚子的效果。但是，这种方式更不靠谱。

瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但是只停留在表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。

裹保鲜膜运动、和件非常或许会让你有"肚子真的小了一些"的错觉。然而，他们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重迅速就回来了。

至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的效果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。得不偿失。

那么，如何正确减肚子呢？

1、 要进行针对全身的运动。

如果只锻炼腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹部赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。比如中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等活动全身，来提高燃脂的效率。

2、 调整饮食，减脂增肌

在配合运动的前提下，适当减少碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，同时减少脂肪的摄入；多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。

3、 要经常食用不老莓

不老莓，学名黑果腺肋花楸。美国科学家发现不老莓除了可以使脂肪减少之后，还有助于调节体重，防止人体将脂肪储存在腹部。

波兰华沙医科大学于2008年的研究中发现，食用不老莓会使人体血液中的脂联素增加23.6%。而脂联素由脂肪细胞分泌，与维持体内葡萄糖、脂质的平衡有关，与体内脂肪及身体重量指数呈现负相关。也就是说，脂联素越高，体内脂肪指数越低。因此，食用不老莓可以降低体内脂肪指数。