“久坐党”减肚子瘦腿太难？学会这5个“瘦身动作”，想不瘦都难！

"久坐党"减肚子瘦腿太难？学会这5个"瘦身动作"，想不瘦都难！

一个"减肥"的心，肯定都是每个人都有的。但是，"减肥"的毅力、时间、条件，却不是每个人都有的。尤其是对于一些"久坐党"来说，根本没有时间、空间去"减肥"，而且，长时间的坐着，还很容易让双腿、肚子变的胖起来 。在这里，就给大家说五个"小动作"，对于"久坐党"来说，绝对是"福音"。只要能够坚持的这样做，减肚子、瘦腿都是很简单的事情。甚至可以说，想不瘦都难！

一、标准坐

所谓的"标准"，就是从小到大，家长、老师教的那种"坐姿"。背挺直，双腿"合并"，自然的放着，不要"二郎腿"这些动作。然后，在做事情的时候，不要"乱动"，更不要趴在桌子上，坚持着"标准"的姿势。虽然看起来很简单，但是想要一直的坚持也是很难的。这样的"姿势"，会让我们的身体的循环、消化正常的、很好的进行，也就不会产生堆积"脂肪"，从而变胖的事情了，尤其是没有了弯腰、驼背、二郎腿这些动作之后，肚子、腿的"减肥"绝对是可以"事半功倍"的。

二、悬空坐

比起上面的那个，这个的"劳累度"绝对是"倍增"的。动作很容易，坐在椅子上，在确保平衡的情况下，把双腿绷直，然后抬起，然后让双腿保持在和屁股一样的"水平线"上。一次大概坚持10秒左右，当然如果可以的话，20秒是最好的了。然后休息几秒，再次进行。这个动作，无论是对于腿部、腹部，都能够进行很大的"消耗"。在能量、热量"极大消耗"的情况下，"减肥"就是"轻而易举"了。但是，提醒大家一点，一定要注意安全，一定要保证自己不会摔倒。

提醒：当然，如果你的驼背严重，又是不"久坐党"，那么可以采用专业的设备来矫正驼背，还需要采用专业的设备辅助减肥。

三、三分之一坐

先来说一下这个动作该怎么做吧，在坐在凳子上的时候，只让三分之一的屁股在凳子上面，然后其他的就和"标准"的姿势一样了。虽然只有一点点的改变，但是，对身体来说，绝对是从"天堂"到"地狱"。因为"受力"的地方很小，所以就会从其他部分借助"力道"，也就是腹部、腿部，这样，也就达到了"减肥"的效果。而且，这种"效果"一般也是很好的。当然，还是一样的话，注意自己的"安稳"，千万不要从凳子上掉下来。

四、抬腿坐

这个动作的"幅度"有些大，如果你是在一个绝对"安静"的地方的话，还是要注意一下的。同样，先是"标准"的姿势，然后双腿合并，膝盖往上提高，让双脚"离地"。这样，就可以充分的利用了腿部、腹部，在大量的"消耗"之后，绝对是想不瘦都"难"。对于抬腿的"高度"，当然，肯定是尽量的高一些。但是，大家还是需要具体的参考自己桌子的"高度"。如果是高度足够的话，一次做20个左右，然后休息10秒左右，再做下一组。一天的话，10组就可以了。

但是，如果你的桌子限制了你的"高度"的话，就需要适当的加量了。

五、"呼吸"坐

一般的情况下，人们都是用"胸腔"来呼吸的。但是，如果你是想"减肥"的话，可以用"腹部"来呼吸哦。方法很简单，在呼吸的时候，尽量保持"胸腔"不要动，而是腹部去"用力"，然后，形成一种"肉眼可见"的起伏。在这样的动作下，腹部是一直处于"运动"的状态下的，而且效果是很好的。那么，瘦下来，肯定也是很简单了。

?看了上面的动作，是不是感觉自己浪费了那么多坐的时间呢？那么，现在就可以开始改变了。当然了，最好是配合一些"饮食"的改变哦。比如少吃一些"油腻"的、"高脂肪"的、"膨化"的这些东西，多吃一些水果、蔬菜。像是酸奶、山楂这些，也是很好的选择哦。不过，记得要控制"量"，多吃，是肯定会胖的。少吃，不仅不胖，还能减肥哦。