盲目减肥不可取，你应该让自己健康地瘦下来

随着生活水平的提高，人们生活在物质丰富的现代社会里，大家不论在哪里都能吃到自己喜欢的美食，那么就在人们在享用美食的同时，另一个严重的问题又来困扰着人们。那就是身体开始变胖，在变胖的同时，身体素质下降，各种疾病接踵而来。于是很多人产生了减肥的想法。

那么怎样减肥呢？于是许多人就开始节食，开始做大量的运动。其实，大多数人都错了，减肥最重要的并不是拼命地做运动以及盲目地节食，这样的做法是错误的行为。减肥只是一个热量差的计算，当你每天摄入身体的的热量小于你每天消耗的热量时，你就可以慢慢地瘦下来。

完美的减肥训练计划要与健康的饮食同步而行，这里有一些简单的饮食策略可以帮助你轻松达到目标，你可以试一试。

在开始制定训练计划之前，你应该明白你要做什么?你不是去考虑你要完成什么样的运动任务。应该先根据你的体重计算清楚你每天所需的热量和营养。

首先你在这两个计算器中填上你自己真实的数据，然后在进行计算脂肪损失量。如果你不能承受高强度的运动，希望活动水平介于"适度运动"和"高强度运动"之间，这主要取决于你在健身房外的时间里做了什么。

每天的卡路里量只是一个大概值，你需要进一步计算使其更加精确，则需要每天记录食物的准确摄入量，你可以每天或是每周在早上称一称自己的体重。不能减得太多，如果减得太多，你就要注意增加食物或是减少运动量。

相反如果你的减肥速度非常慢，或者根本没有变化，那就把卡路里总摄入量再按体重比例减少。如果减得太快，增加了流失肌肉的风险，则增加卡路里摄入。

无论你怎么做，你都要根据体重变化继续调整饮食直到每周减去的重量在体重比例的合理范围。