怎么解决减肥饥饿感？常吃这四种食物既饱腹又减脂

年纪越大越不容易减肥是有科学依据的，最主要的就是代谢在逐年降低，加上人变得越来越懒，曾经的苗条身材变成臃肿大妈也是再正常不过。但也不是就减不下来，只要愿意主动做出改变，任何年纪的人都是有可能瘦下来的。比如先从重要的饮食部分下手。

能成功瘦下来肯定是要保证摄入量小于消耗量，摄入量就是和我们每天的饮食息息相关，对于基础代谢低的人群，运动是增加消耗量的最佳途径。建议运动之余搭配深受达人喜爱的顶级辅瘦搭档雷5，在大幅度提升运动燃脂率同时及时补充机体所需的多种营养成分，调节体内环境平衡基础上抑制脂肪吸收，加上零反弹的稳固效果，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

在达人心中最佳减肥食物排名，总有适合一种适合你的哦。

第4名：红薯 / 紫薯

和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且容易烹饪，味道香甜。简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。吃多少合适呢？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。

第3名：山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。而且，山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就饱了，热量也不会很高。如果山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点。

第2名：豌豆

豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗就好。

第1名：燕麦

燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。燕麦种类很多，一定要分清楚，不要错选了含有甜味添加剂多的。优先选择生燕麦片、燕麦米。

减肥中最重要的就是饱腹感，如果长期处于饥饿状态很容易导致暴饮暴食，所以减肥千万不要舍弃主食哦，上面这四种主食是减肥期间的最佳选择。