盲目让肩承受大重量是无法让肩变宽的，换这几种方法试试

在健身者看来，想办法让自己的肩变宽是重要的。但很多人都走进了一个误区，那就是让自己的肩承受大的重量，他们认为这样可以增加肌肉量，让肩变宽。但很多人这样做了以后，效果并不明显。这是为什么呢？其实，他们这样很多都做的不正确，还得换一换其他方法。

​第一， 增加训练量

加大训练量，并重复多次对肩部训练的变化见效很快。很多人会在训练一开始就做大重量或是加大重量的复合动作，这样做会最大限度地消耗身体的力量。想要增加肌肉量，让肩部变得更大，就要付出更多坚持不懈的努力。如果你一开始不能接受复杂且强度大的动作，你可以选择从一些简单的动作开始。比如首选引体向上，这个动作很简单，做起来也很轻松，对于增加肌肉量效果很好。几乎在所有的健身房内我都可以轻松地找到进行引体向上运动的器械。

​在做这个动作时，尽量坚持并鼓励自己多做几次，这样成效比较快。如果实在不能坚持，可以做完一组后，进行短暂休息，又进行下一组训练其次是面拉，面拉是一个功能齐全的肩部训练动作之一，它不仅仅可以训练到后束肌肉，对于现在的上班族经常出现的驼背含胸，上背无力等问题都能进行改善。面拉能强化构建肩外展，平衡肌力，强化背部上背部肌群。

​第二，给肌肉恢复留足时间

在进行完强度高的动作后 ，肌肉会有损伤。在运动结束后，要给肌肉有足够的休息时间 ，不能紧接着训练。一般要留一天的时间让肌肉休息，你不要觉得这样是间断了训练，这样可以增加肌肉量，让肩变宽更快一些，缩短成效时间。

​第三，给肌肉补充营养

运动结束后，别忘了给肌肉补充营养，因为有营养的补充，肌肉才能生长，或者是肌肉损伤时，及时修复损伤的肌肉。

可见，让肩变宽的方法有很多，不要用单一的方法。