想要消耗能量 试试快速行走

快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是容易坚持且非常有效的有氧运动之一，比较适合六七十岁、身体健康的老年人。

有人曾做过专题实验，快速行走所消耗的体能是一般散步的10倍。所以，以减肥为目的的运动，必须以快速为前提。

快走速度及方式可以灵活掌握。想要减肥瘦身的人，可以每分钟走100步左右，保持微喘、可交谈的程度，心率约为每分钟120下，每天走30分钟~40分钟；或者是利用一天当中的零散时间进行，只要保持速度不变，便可起到燃烧脂肪的效果。

快走要领抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。手臂应该弯成90度，前后摆动--而不是左右摆动--并且要紧贴身体两侧。手的姿势保持自然即可，不松不紧，就像手心里握着一只蜻蜓，你既不想让它跑掉，也不想让它闷死。

快走时的步伐尽可能大些，每次迈出的步幅尺度最好超过或接近自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应稍微弯曲。

量力而行 老年人快走应量力而行，不可勉强。呼吸可稍有急促，但不可出现呼吸困难；心跳可能会加速，但必须在自己能够承受的范围内。如果呼吸和心跳都超出了自己能够承受的范围，就说明你不适合进行快走运动，应立即打住。

《长寿》 船舷文