想拥有肱二头肌吗？重量选择是关键！

粗壮的手臂力量，可以让你更有资本的挑战大重量。

带来更高的健身收益，肱二头肌的训练也一直是男性追求的训练目标。

想尝试手臂撑爆T恤的感觉？你需要一组肱二头肌训练计划。

在力量训练中，最让人困惑的是如何选择重量。

健身训练中，一般选用RM值来表达训练重量与自身的对应关系。

在负重训练中：

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；

6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；

12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。

所以我们想要练粗手臂，肱二头肌训练的重量应该选择在6-12RM的范围内，这样对肌肉的刺激主要是肌肉纬度成长的方向。

什么是RM值？

RM"是英文"repetition maximum"的缩写，意思是"最大重复次数"。

在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。

如"6～12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6～12次的重量"。

如何测量自己的RM值所对应的重量？

可以通过RM计算器，只用测试一组重量的最大重复刺激，就可以算出各种RM值对应的重量。

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