她那年34岁，体重180斤，一次体检让她彻底醒悟并开始减肥

她叫小金（化名）是一个开手机店的老板娘，我和她认识已经十年了。当时她有一个女儿。那个时候的她体重稍微偏胖，目测大概在140~150斤左右。

大概在4年前，她的第二胎成功降生，是个儿子。我还特意去宁波喝了她小儿子的满月酒。那天她和我说：现在孩子是生下来了。可是我秤了一下，快170斤了。现在还要哺乳，起码又是半年，不知道我会胖到多少？

2018年3月，她和我说：我去体检了，血压160，甘油三酯也偏高了好多，怪不得我总是晕晕乎乎的，而且我的体重已经突破历史新高了，不多不少刚好180斤。我就问她：你这次想好减肥了吗？

她很认真的说：这次我如果减肥失败，我就不姓X。

1.方案已开，执行却很难

大基数人群的减肥幅度比较大，可能2天就能瘦4~5斤。

隔了几天，我把方案交给她，她买的搅拌机也到了，专门用来制作早餐。第一天，她热血澎湃开始减肥，还特意买了精美的刀叉，盘子。还和我说，这些工具让我感觉减肥更有仪式感。

哈哈，女生应该都是这样的吧。

大概她坚持到第4天，那个时候她已经瘦了5斤，虽然我知道这是假的，只是一些水分而已，减脂期离她至少还有5天。但是她的心情变的异常焦虑。虽然体重刷刷地往下掉。但是她的身体开始了莫名的难受。长期对甜食偏爱的人，往往是有糖瘾的。而这种感觉，就像一个刚戒烟没多久的男士，闻到了香烟的味道一般。

她开始变的很馋，很焦虑，在我建议下，她买了纯黑巧克力当零食，自己做了原味酸奶，但还是很痛苦。我对她的食谱设计中，除了米饭，面条这类主食换成了粗粮，菜品上基本没有太大变化，甚至红烧肉我也没有严格禁止她，只是可以吃个2~3块而已。

当一个人从高精碳饮食切换成中低碳的时候，或多或少都会出现焦躁不安的情况。这是非常正常的事。

2.适应新的人生

在他老公不断的鼓励下，一个星期左右，她渐渐开始有了好转，对甜食的热爱慢慢变得不再这么强烈，身体开始逐渐适应了新的热量配比。第一个月她成功减重15斤，第2个月瘦了10斤左右。

我设计了三期的减肥计划，第一期因为人很重，我就不建议她去跑步，登山。而是采用慢走1小时或骑自行车90分钟。

因为胖的人多多少少膝盖都有一定的问题。这样的运动方式对膝盖的压力较小，而且容易坚持。

第一期三个月的时间她一共减重28斤，内脂从12下降到9.5。

第二期瘦了18斤，我让她把慢走换成了有氧健康操。

第三期大概瘦了12斤，因为加入了无氧运动，所以她的基础代谢还算稳定。最开始她的基础代谢是1540，第一期结束是1460，第三期结束的时候，体重从180降到了122，基础代谢在1350。

减肥前后的对比照：

3.她的坚持赢得了胜利

其实这样的案例很多，很多人可以坚持1个月2个月，但是很少有人可以坚持半年的，当你一口口吃成胖子的时候，你怎么可以妄想在短短几个月内变成瘦子呢？这样是不是太不公平了？

减肥是一个长期工程，身体会经历排水期，减脂期，平台期，而你的目标够明确，才能到达你当初梦想中的体重。

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