传说中的“易胖体质”你中招了吗？掌握3个方法，瘦的就会是你

最近被"易胖体质"深深的洗脑，一开始我们常常会说：我是喝水都会胖的人。现在被精简到4个字"易胖体质"。到底这个传说中的"易胖体质"怎么回事呢？

从营养学的角度来说易胖体质的核心问题就是消化系统障碍。你觉得我有说错吗？不要怪家族遗传，家族只是遗传了你的骨架但并没有遗传你的肉。

通常易胖体质他们的脾胃不是很好，怕冷忌热，为什么你喝口水都会胖？因为细胞缺乏营养，细胞中的细胞膜不够完整，尤其是体质比较弱的胖子，你想减肥比一般的人要难的多。

所以，易胖体质的核心关键先从调理体质，调理消化体系开始，然后再着手减肥。

那么易胖体质具体应该怎么做？方法非常多，今天例举3种比较实用而且比较好操作的方法送给大家。

01 修改易胖体质，饮食先行

当你身体饥饿的时候，你吃的就是食物，当你身体有情况的时候，食物就是药物。这就是药食同源的核心理念。

如果你想减肥并改变自己的体质，蛋白质的食物和不饱和脂肪这是必不可少的营养物质，同时把你日常的精制碳水改为复合碳水。这样做的好处在于蛋白质可以帮助细胞生长，组织修复，而细胞膜的完整程度取决你体内不饱和脂肪酸的含量。

当你这2块营养物质相对充足的情况下，你的体质就会在1年左右的时间发生变化，在2~3年的时间内，发生彻底的改变。同时，易胖体质人群应该加大黄色水果的摄入，黄色的水果有充足的酵素来源和植物蛋白，这些营养物质可以帮助我们重新建立完整而健康的消化系统。

如果你做好了饮食这一步，那么减肥也是顺理成章的事情。

02 你不能忽视的基础代谢率

很多人减肥看体重，虽然这没有错，但是，基础代谢比体重更为重要。因为基础代谢可以带动体重往下掉，当你的基础代谢过低，即使你每天饿肚子可能也不会瘦的太明显。我见过一些人，他们体重不轻，但是基础代谢低的可怜。这也是你体重下不去的主要原因。

有些人体重虽然不轻，但是他们给人的感觉是壮，也就是肌肉比例比较高。往往这种人的基础代谢都是非常高的。可是有些人，就是圆圆的，球一样。体内几乎没什么肌肉，而且也不喜欢运动，这种人的基础代谢肯定高不到哪里去，人家吃一顿夜宵，早上起来没有胖，但是你可能就重了2斤。

增加基础代谢有2种方法：

增加蛋白质和脂肪的含量，这也是刚才第一点我所提到的。这里我也再解释一下，蛋白质和脂肪属于宏量营养素，当你的机体有充足的能量，新陈代谢加速的时候，细胞更替加快的时候，你的基础代谢还能再低吗？增加无氧运动。这里有必要再提一下，一开始做运动先从有氧开始，适应7~15天以后再增加无氧，无氧可以提升你的肌肉量，从而大幅度的提升你的基础代谢。

03 高效睡眠

任何一种体质的改善和睡眠都有必然的关系，不管你是过敏体质还是易胖体质改善的核心在于肝脏的排毒功能和代谢。

高效的睡眠可以使肝脏最大程度的修复，而很多食物本身对于你来说消化非常困难，吸收变的异常，但是当你的肝脏代谢功能恢复到一个良好水平的时候，你的体质就会发生改变。而我们肝脏的修复时间是在23点~凌晨1点，如果超过1点还在看手机熬夜，即使对于正常减肥的人来说，减重效果也是不理想的。

所以你要清晰明白的了解，易胖体质的核心关键是你改变你生活的点点滴滴，放任不管，只会加重你身体的负担。我们还年轻，不要这么早就放弃。我相信你会找回最棒的自己。

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