教你如何用一根绳子打开你的髋部，助你全方位开骻

髋部是人体最大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否，对腿部和腰部的灵活性有很大的影响。一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，青蛙趴只能在一定程度上开髋。今天，就让小编带大家深入几个打开髋部的体式。

在练习今天的课程时需要大家准备一根瑜伽带，当然如果有老师辅助你的话效果更好。

1.束角式

双脚相对，用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上，双手向前延展，去找对抗的力，让身体往下折叠更多。

2.坐角式

瑜伽带套在双脚，双脚回勾，膝盖对着第二根脚趾的位置，身体慢慢往前往下折叠。

3.低位弓步

在低位弓步基础上，瑜伽带套在小腿上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。

4.低位弓步变体

在低位弓步基础上，摆正髋部弯曲右膝盖，瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上，双手向上延展，去感受对抗的力。

5.半鸽子式

在半鸽子式的基础上，瑜伽带套在小腿前侧上，双手抓瑜伽带，可以后弯更多，右髋前侧展开更多。

6.半鸽子式变体

在半鸽子式的基础上，弯曲右膝盖，瑜伽带套在右脚背和左肩膀上，去感受对抗的力。

7.快乐婴儿式

仰卧，双腿弯曲，瑜伽带套在脚掌和下背部，拉脚向下，让膝盖靠近地面。