瘦腰瑜伽，赶走腰部两侧赘肉，让你上身丰满，下身高挑！

腹部是人体当中最容易堆积脂肪的部位，所以只要稍有疏忽，不注意锻炼或饮食，肚子两边的赘肉就又冒出来了。

有些女生其实小腹上的赘肉并不多，但是却腰两侧有赘肉，导致腰线不明显，穿什么衣服都显胖。

针对腹部两侧容易堆积脂肪这个问题，

小编给大家推荐几组简单有效的动作，

每个动作10-20次，坚持每天练习，

你绝对会看到身体明显变化的！

一、猫扑式

动作分解：

1、俯卧在地，双手在下巴处相互叠加。双腿翘起，膝盖着地，腹部顺势离开地面。将一条腿伸直到天空中。

益处：舒展身体，缓解疲劳，灵活脊柱为主的体式动作。当然，这个动作通过腹部内收也能很好的锻炼和按摩腹部，除了可以改善肠胃，增强消化功能之外，也能帮助减掉小肚腩哦。

二、面朝上背部伸展式

动作分解：

1、长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。吸气，双腿尽量向上伸展，双手前身，抓住双脚大脚趾，保持数秒。

2、呼气，双腿继续向上举，双臂屈肘，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿靠拢，直至胸腹贴大腿，鼻子触碰小腿。双腿缓缓放回地面，双臂垂于体侧，身体还原至初始姿势。

益处：伸展脊椎，放松背部肌肉，滋养脊椎神经。保养腹部内脏，调理肝、脾、肾，改善消化和排泄系统，消除便秘。加快骨盆区域血液循环，使生殖器官得到滋养，有助于预防及减轻前列腺肿大，改善性功能。拉伸腿部几件，紧实双腿肌肉，美化腿部线条。缓解压力，头疼和焦虑。

三、女神式

动作分解：

a、首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。

益处：这一体式能消耗很多热量，下蹲时挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。伸展腹股沟，髋部和大腿内侧肌肉群；加强踝关节，大腿和臀部力量，塑造臀腿部线条有很好的效果。