每天只能抽30分钟锻炼，跑步和跳绳哪个减肥效果好？差距在哪

吃，吃，吃。肥，肥，肥！已经成为了现在大部分人的日常，为了健康，减肥已经势在必行了，然而很多小白在刚开始减肥时会在两种减肥运动上出现选择困难，那就是跑步和跳绳，两者同为减肥的热门动作，两者也都是有氧运动的代表，两者同样的都有众多的支持者。表面上如此相近的两种减肥运动，其实也有差距。如果每天只进行30分钟，两者的减肥差距到底会是什么样的呢？接下来，我们就来分析一下，它们的差距到底在哪里。

1、减肥效率差距

相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。（BMI指数超30的尽量不要做跑跳运动了）

2、运动部位差距

跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金（购置跑步机），所以更多的选择是在室外进行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

看完这三点，我们应该明白了，跑步减肥和跳绳减肥各有千秋，也各有各的不足，也相信大家已经在心中做出了自己的选择，笔者也祝愿你能够成为你能够完成自己的减肥大业，成为你心中那个理想模样。

-贵在坚持-

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