不必为身材问题烦恼，练习这几个简单瑜伽体式，帮你强身健体

我们的身体无时五刻都在改变，时而变好时而变坏，这些优劣的趋势都是由我们自身决定的，可能是我们的饮食导致它变好，也可能导致它变坏，所以我们要注重身体的保养锻炼，今天瑜伽就为大家带来几个强身健体的瑜伽体式，让我们在一呼一吸之间将我们的身体变好吧。

一、手倒立变式

手倒立体式可以促进我们全身的拉伸锻炼，这个体式可以很好的修饰我们的身形，改善腰腹的赘肉。身体前倾，头顶轻轻靠在地面上，双手弯曲撑在地上，手臂发力将自己的身体竖直撑起，身体上去之后左腿弯曲搭在双手手肘上，右腿弯曲竖直搭在左腿小腿上，保持平衡就行了。

二、牛面式

牛面式是一种坐式瑜伽，这类瑜伽主要锻炼我们的精神意志，当然了它也可以锻炼我们的身体，可以锻炼我们的盆骨肌肉，加固盆骨。双腿大腿交叉，小腿弯曲用脚掌侧面撑地，上半身挺直，双手自然放置两侧撑地。

三、平板支撑变式

平板支撑在我们的生活当中出现次数非常多，它常常用于锻炼我们的腰腹，提升腰腹力量，可以快速练出马甲线。双腿伸直用脚尖撑地，双手弯曲用手肘撑地，这个时候我们的身体横向与地面保持平行，接下来将左腿向前弯曲踩在左手旁边的地上。

四、侧鸽式

右腿在前弯曲盘坐在地上，左腿向后伸，小腿以下竖直上举，上半身挺直，头部后仰，双手上举向后弯曲拉住右脚脚尖，这个体式可以帮助我们拉伸韧带以及双腿，还可以拉伸脊柱，改善腰颈椎疼痛，练习的时候可以左右腿交换练习。

五、手肘倒立

手肘倒立的练习是非常需要我们的肩部手部力量的，大家锻炼之前要先练好手臂力量再进行练习，如果不太熟练可以靠墙练习。双手相握用手肘撑地，双腿向后蹬地将下半身蹬离地面，双腿微微打开竖直上举，保持平衡。

六、站立锁腿变式

站立锁腿变式可以让我们快速的拉伸双腿肌肉，修饰腿型，如果你想练出一双大长腿的话，不妨多练练这个体式。右腿单腿站立在地面上，左腿向左横向举起与地面平行，上半身前倾与地面平行，左手向左伸拉住左脚脚尖，右手自然放置在大腿外侧即可。

七、手肘倒立

瑜伽当中最多的体式就是手肘倒立式，但是它们又有一点不同，它们可以进行很多的变形，比如腿部，手部的变形，有多种多样的体式就有多种多样的效果，这就是瑜伽的魅力。身体下蹲，双手手肘撑地，手臂发力将身体竖直支起，双腿伸直夹紧。

八、八曲式

八曲式同样是一个需要手臂力量的体式，这个体式主要锻炼手臂肩部肌肉，提升手臂力量，还能提臀。

1.身体下蹲，用双手手掌撑地。

2.手臂弯曲发力将双腿支起。

3.双腿向左侧倾斜与地面保持平行。

时间过的很快的，我们要抓住时间进行锻炼，不然一呼一吸之间你可能就已经老了。