调整呼吸，收紧腹部，夏天快到了抓紧减掉赘肉，怎么穿都时髦

眼见着天越来越热，3月4月不减肥，5月6月徒伤悲。调整呼吸，收紧腹部，夏天快到了抓紧减掉赘肉，怎么穿都时髦。

Look1：调整呼吸，收紧腹部

肚子上赘肉太多，是很多女人的烦恼，因为这样穿衣服就会不好看了。下面就随波姐一起学会用瑜伽调整呼吸，减掉腰上的赘肉吧。

首先臀部坐到地面上，双腿相互盘起，双脚放到双腿大腿根部。然后上身保持直立，视线平视前方，双手做出莲花指，放到身体两侧。最后腹部用力收紧，保持均匀的吸气和呼气。

下面这一个体式也需要先坐到地面，然后左腿弯曲回折，盘到右侧。而右腿从上方跨过左腿，右脚放到左腿右侧。调整呼吸，上身保持直立并用左臂从上方别过右腿，将身体向右侧扭转，使身体面向右斜方。

相反的这一式是将右腿弯曲回折，右脚靠到臀部左下方，而左脚跨过右腿放到右腿的右侧。同时右臂弯曲，用右手手肘别过左腿，将身体别向左侧，使身体面向左方。调节呼吸，收紧腹部。此时左手还可以自然撑到身体左方一保持重心的平衡。

动物放松功的变式。首先双腿并拢，弯曲膝盖跪到地面上，同时臀部坐到后脚跟上。上身保持先直立，然后深呼吸收紧腹部。随后双臂垂直举过头顶，并贴到耳朵两侧。再向下俯身，使双臂及额头贴到地面。

Look2：倒转身体，促进体内循环

有时候适当倒转身体对我们促进体内循环很有帮助，也是一种减肥的有效方法。

手肘倒立式的变式。首先双臂手肘弯曲，并向下弯身，使双臂向前方撑到地面上。然后双臂同时用力，双腿向上方举起，脱离地面。随后，双腿弯曲双腿膝盖，并且前后放置，以保持身体重心的平稳。

先用双手手掌撑到地面上，双臂打直并用力将身体向上倒立起来。随后双腿在上方弯曲膝盖并向身体一侧回折，降低身体的重心。调整呼吸，收紧腹部，夏天快到了抓紧减掉赘肉，怎么穿都时髦。

侧角扭转式的变式。首先双腿向前侧两侧张开，同时右腿膝盖弯曲，左腿向后伸直，完成一个前弓步。然后左臂绕过身体后方将左手放到右腿上，而右臂向上举起，贴到耳朵。最后上身随腰部向后弯曲，视线注视上方。

鹤禅式。首先身体朝下，双手向下撑到地面。然后身体略微前倾，双臂用力将双腿向上抬起，脱离地面。弯曲双腿膝盖，并将其抵靠在双臂的手肘上方，保持身体平衡。

Look3：腰部用力，消耗脂肪

我们在锻炼时要充分使用腰部的力量，这样才可能消耗掉腰上的脂肪。

神猴式的变式。首先双腿向两侧分开，然后缓慢的向两侧滑动，降低身体重心，使双腿都贴到地面上。随后上身随腰部向左侧弯曲，并贴到左腿上，双手抱紧左腿脚踝。

同样的双腿先向前后两侧分开，左腿在前弯曲膝盖，脚掌着地，而右腿在后方保持伸直状态。然后上身向下弯曲，并用双手五指在身体两侧撑住地面。

左腿弯曲回折，右腿伸向身体后方，同时膝盖向上弯曲，抬起小腿。然后双臂举过头顶，身体向后弯曲，使双手抓住右脚脚尖。

弯曲左腿，用左脚脚掌在前接触地面，而右腿伸向后方并用膝盖点地。随后双臂举过头顶，向后弯曲腰部。

勤练瑜伽，减肥不太难，轻轻松松塑造好身材。