身材维持很重要，这组体式让体态更端庄，气质大提升

每个女孩子都是爱美的，都拥有着一颗想成为女神的心，不过到底该怎样做才能够达到女神的标准呢？现在，就让波姐来帮大家介绍一下吧！瑜伽相信大家都听说过了，这项运动就非常适合女孩子练习，不同的体式效果不同，比如帮我们锻炼身材，端正姿态，提升气质等等，现在我们就先来练习一部分吧！

Look1：练习瑜伽锻炼身材

要成为女神很重要的一点就是身材要好通过瑜伽体式锻炼出来的身材，肌肉紧实均匀，线条流畅美丽，会让你的身材显得非常好看。

舞蹈式的加强体式，双腿挺直撑地，向前压低上半身，右臂向前伸直，保持和地面平行，左腿从后向上抬起来向前弯曲左小腿，左臂向后伸直，左手放在左膝上。身材维持很重要，在不同体式之间端庄体式，气质大提升。

坐姿单腿绕头的简化动作，坐在地上双腿相向弯曲起来，右臂放在右腿弯中，从右侧向上伸展右腿，尽量让它保持伸直，左臂从头顶伸向右侧，手指抓住右脚趾尖。

直立抓脚趾平衡练习，保证身体站直站稳，向两侧张开手臂让它们伸直，左腿向左侧抬起来并且伸展，左手抓住左脚尖，完成之后，我们在交换左右动作重复练习。

反斜板式，坐在地上双腿向前伸直并拢起来，上半身向后靠，双臂向身后伸直，手掌贴地支撑身体，保持收腹提臀状态，让整个身体保持在一条直线上。身材维持很重要，在不同体式之间端庄体式，气质大提升。

Look2：练习瑜伽端正姿态

姿态也是成为女神很重要的一点，我们必须要做到昂首挺胸，绝对不可以含胸驼背，而这些瑜伽体式依旧能够帮我们达到。

舞王式也可以这样练习，站直双腿，左腿向后伸展并向上弯曲左小腿，上半身向后微弯，双臂分别向头顶处弯曲，双手相握，左脚贴在左臂弯中。

斜板式的加强练习，趴在地上双臂伸展撑地，让身体呈现出一条直线，接着左腿向前弯曲九十度，脚掌贴在地上，保持右腿动作不变，脚尖贴地，双臂相向弯曲起来手掌合十，向左扭转身体，右手肘着地。

简化的孔雀式练习，依旧是趴着练习的，双臂弯曲手掌撑地，手肘要贴近或者挨着腰侧，双腿向后伸直，轮流向斜上方抬起来，并保持挺直，另一条腿用依靠脚尖贴地支撑。

除了自己练习，我们也可以选择搭档练习，一人做上伸腿式，平躺在地上向上伸直双腿，接着自己在他的双脚上做平躺姿态，双腿并拢，手臂自然下垂，让他的脚掌抵在自己的腰部位置，手指抓在自己的脚踝上。

Look3：练习瑜伽提升气质

要成为女神气质也一定要好，经常练习瑜伽的话，就会很自然的拥有处事不惊的沉稳气质，并且拥有优雅平静的态度。

上犬式的加强版也是不错的锻炼方式，趴在地上双腿向后伸展并且分开大于肩膀宽度的距离，双臂保持和肩宽相同的距离手掌贴地，并挺直手臂支撑起上半身。

直立抓脚趾平衡也是有加强版的，像这样站直身体后，向前伸直右腿，并让右脚掌离开地面，将右臂向右侧伸直，让它平行于地面，左臂向前伸直，手指抓住右脚趾。

侧鸽式练习，盘腿坐在地上，向后伸展右腿并保持左腿动作不变，右小腿向上弯曲，头部微微后仰，双臂向后弯曲，倾向于右侧然后双手相握，让右脚掌贴着右臂弯。

轮式瑜伽的变式练习，站直身体之后向后弯腰，双臂向上伸出随着弯腰动作手掌撑在地面上，保持手臂伸展，右腿稍微弯曲一些脚掌着地，左腿离地向下弯曲小腿，脚尖向下。

波姐今天的分享就到这里了，相信爱美的大家都已经迫不及待了，也相信大家都能够拥有强大的毅力，以此坚持这些瑜伽的练习，从而让自己更为更好更优秀的人，更为自己和他人的女神行列。