5种核心力量黄金训练动作，让你的身体更直更硬！你知道几种？

核心力量很多人都有听说过，有的人说它是腹肌的训练能够加强的，有点人说平板撑能加强，其实它没有这么简单，它的训练比较特殊，并不是哪一块肌肉决定的，而是通过各个肌肉块之间的联系共同决定的。

核心，是身体最主要的一方面，控制的是力量，稳定，和效率，如果一个人的核心足够强大，那么他的身材一定是不差的。

大家能想到锻炼核心的第一个动作一定是平板撑，也对它有所了解，那我们来看看还有没有其他黄金核心训练动作？

1. 臀桥

臀桥需要腿与后肩共同支撑，收紧臀部往上顶，对臀肌的训练十分到位，作为核心的一部分，训练必不可少。

2. 深蹲

无论是什么领域的运动，都一定得训练深蹲，因为它对核心的锻炼恰到好处。需要注意的是，深蹲不是背部发力向上，而是大腿发力，新手非常容易混淆。

3. 弓步跳

单侧的训练对稳定性的要求特别高，因此对核心的训练也很有帮助。训练跳动过程中，身体要始终直立，大腿弯曲垂直于小腿，如果有些不稳定，则减慢跳动的速度。

4. 侧桥

同样也是单边的支撑，也加入了一些平板支撑的元素，静态保持时，臀部切勿下坠，保持身，臀，腿于一直线。

5. 俯卧撑

俯卧撑作为我们入行健身的人来说再也熟悉不过了，标准的俯卧撑中，腹部和臀部是保持水平的，这就很好地锻炼到了核心，如果你始终保持标准的训练动作，那么你核心应该是不差的。

可以看出，核心主要集中在臀，腹，下背，只要你在所有动作训练中都保持身体稳定，呼吸均匀，腹部收紧，一般来说都在锻炼核心，加上以上动作能提升核心力量。