不想要赘肉，想瘦腰，学会这3个动作，练出完美腹肌

并不是每个人的胖是真的胖，很多的人的胖只是局部某些地方看上去比较胖，直观上不协调。比如腹部有很多赘肉，这些赘肉让女孩感到无比的头疼。因为腹部赘肉的杀伤力是很强大的，很多人认为瘦腰训练腹部的难度是很大的，但是只要我们掌握瘦腰锻炼腹部的方法和技巧，这些都不是问题。只要你坚持去训练，瘦腰瘦腹不再是困扰你的问题。

今天健身达人就给大家介绍几个动作，让大家不再被腰部的赘肉困扰。

动作一：半蹲跳

跳跃式的动作对于减脂效果是很明显的，它可以改善心肺功能，如果不是高血压、心脏病或者慢性疾病的患者可以用半蹲跳进行瘦腰收腹。半蹲跳可以很快的调动起身体内的热量，消耗体内的脂肪。

身体站直双手交叉放在胸前，做下蹲动作，然后向上跳跃，开始会感到很累，可以将动作做的慢一些，每次练习十五次左右，休息十秒进行下一组。

动作二：站立扭腰动作

身体肥胖的人大多数是因为没有时间去运动，这样的人最不容易瘦下去，要利用零碎的时间做瘦身运动。抓住每一秒，瘦腰收腹就在眼前。

身体站直，双手叉腰，借助腰部的力量，左右扭腰，坚持一百次左右，不管在哪，利用一些小时间去完成。

动作三：V字两头起

平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，靠拢到身体中间，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的动作。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

两头起做时肢要自然伸直，膝盖不要望去，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，呼气时下放腿，不要有意憋气；初练时，动作的协调性可能不太好，手脚不能同时起或对折(手脚碰不到一起)。不要担心，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。