4个增肌方法，让你体重提高10公斤

现在的学生营养都太好了，各个突破父母的升高基因极限，175已经是正常水平了，这让小编的身高情何以堪。

很多刚学生毕业才意识到，自己空有身高，却没有强硬的身板，体重可能还没有女朋友重，这如何能给伴侣一个安全的港湾？是时候加入增肌的行列，让自己变得强大起来了！

有些瘦子的苦恼，自己吃的很多，也胖不起来，这是为什么？

1. 你的多只是别人的一半

你可知道，健身人士的增肌比减脂痛苦得多，他们消耗量大，需要每天都活在吃的路上，一天5,6餐是家常便饭，所以你觉得自己吃的多，其实也就是肚子饱了，并不是热量多。

2. 消化差

有些人天生就是消化能力弱，吸收弱，不能够高效地吸收食物的养分，这是吃多了也无法吸收的。

那么增肌的正确道路怎么走？

1. 多餐

多餐的进食是为了让身体始终保持在合成和消耗的状态，但不是每餐的量都一样多。正餐归正餐，加餐归加餐，正餐需要各种营养搭配，加餐可以选择单一的碳水或者蛋白质，且总热量必须大于一天的消耗量。

2. 必须大重量（8RM-10RM）

你的增肌不是增脂肪，而是增加肌肉，所以必须大重量破坏肌肉纤维，小重量只能让你消耗能量，对肌肉增长没有任何帮助。

3. 补充蛋白质

蛋白质不能少，所有的蛋白质食物你都可以加入食物清单，特别是鸡蛋清和鸡胸肉等脂肪的蛋白质，最好作为主要蛋白来源。每天超过2倍体重（g）的蛋白质。

4. 早休息

肌肉不是在训练的时候合成的，而是在休息的时候合成最大化，如果你经常熬夜，那么你会感觉到身心疲惫，时常不能突破原有重量，只有足够的睡眠才能让肌肉恢复得更好，增肌道路才通畅。