瘦身之路太艰难？基础代谢是关键，教给你提高基础代谢的好方法

现在的人越来越注重健康问题，肥胖似乎就成了不健康的代名词。很多人会说："我吃的也不多啊，怎么体重还是减不下去。"其实吃得多与少不是关键，饮食方式、食材搭配才是重中之重。另外，随着年龄的增长，人新陈代谢的速度会相应减慢。下面就给大家分享几个提高基础代谢的方法。

按时吃早餐

早餐是开启我们活力一天的秘诀，吃好早餐能帮助我们的身体燃烧更多的热量。人在一整晚睡眠中会消耗很多的热量，而且新陈代谢很慢。如果早上不吃早餐，一整天都会保持很低的代谢水平。所以尽量要在早上九点之前吃丰富的早餐，来激活身体燃烧热量。早餐可以多吃一些蛋白质和适量的碳水，种类多一点、热量稍稍高一点是没关系的。

避免过度节食

靠节食来减肥是非常容易反弹的，而且是很不健康的减肥方式。如果人经常饿肚子，摄入的热量过低。身体就会习惯这样的低摄入，采取一些保护措施，降低身体的基础代谢。这样的做法是得不偿失的，各种正常的生理功能都会受到很大的影响，正常的热量摄取还是很有必要的。

少食多餐

人在一日三餐中不宜吃得过饱，一般七八分饱就够了。少食多餐是现代人减重最常使用的饮食方法，三顿正餐吃得少一点，在三餐之间可以吃一些水果和酸奶，以及热量低的小零食。可以不让身体一次摄取太多的热量，平衡一天内各个时段热量的摄取，加快热量的消耗。

饮用足量的水

水在人体中约占70%的比重，一个正常人每天需要喝1.5L的水，另外我们也会从食物和饮料当中摄入水分。我们可以在三餐之前喝一杯水，增强饱腹感，能在一定程度上抑制食欲，控制热量的摄入。在工作时间也要摄入足量的水，加快身体的排泄，对提高身体的新陈代谢速度有一定的效果。

一周两到三次力量训练

一提到运动，人们最常提及的就是跑步、跳绳、游泳等，这些都是有氧运动。在平常的运动中配合一些深蹲、卧推、俯卧撑等无氧运动，可以加速脂肪的燃烧。可能有些女生觉得力量训练会练出肌肉，所以只做有氧运动。女生的肌肉含量比男生少，其实想要练出发达的肌肉是非常不容易的，。进行力量训练主要是提高体内的肌肉含量和基础代谢，更可以缩小身体的维度，让身体看起来更紧实。