累了一天了，这组动作让你全身心放松，消除身体疲劳

很多人也知道核心力量的重要性，因此都会从这方面进行加强练习，但是增强核心力量也不能操之过急的，不要一开始就用难度比较大的动作来试图快速增强，这样做只会是欲速则不达，不但增强不了，还很容易受伤。所以，增强核心力量，就从简单的瑜伽体式做起，瑜伽练习追求循序渐进。

1.瑜伽半月式

瑜伽半月式，锻炼平衡力，提升专注，强健双腿，灵活肩颈，增强核心力量。站立，右脚向右转90°，左腿后迈一步 ，弯曲右膝，右手落地，右腿外旋，吸气收腹，上抬左腿，并伸直至与身躯在一直线上，脚掌回勾，同时向上站直右腿，稳定后将左髋慢慢打开，左臂上抬至与肩膀和右臂在一直线上，眼睛看向左手的方向，胸骨上提，右大腿肌肉收紧上提，核心收紧，保持5个呼吸，换边重复练习多一遍。

2.瑜伽犁式

平躺进入，双手伸直在体侧，手臂和掌心压实地面，双手并拢往上抬起至与身躯垂直，然后双腿继续发力往头顶方向伸展，双手扶住背部，借助双手的推力让双脚尖踩到头部后方的地面，注意双腿保持并拢伸直状态，利用腰腹核心力量找到身体的稳定后，双手离开背部，并伸直落回地面，两手十指交缠，重心放在双肩上，眼睛看向肚脐，坚持5-10个呼吸后还原平躺姿势放松身体即可。

3.瑜伽简易斜板式

斜板式进入，左手往上抬起至与肩膀右手在一直线上，同时带动身躯向上侧翻，左膝往身躯方向抬起，让左大腿尽量与髋部垂直，小腿向下，脚掌绷直，右手和右脚有力向下支撑，右脚外侧往前推，保持右腿伸直，眼睛看向右下方地面，腰腹核心保持身躯呈一斜直线。坚持5个呼吸，还原姿势到斜板式，换边练习，要点一致。