循序渐进瑜伽式，打开肩膀延展脊柱，健康动起来！

瑜伽高级弓式挑战，你准备好了吗？瑜伽后弯体式，需要循序渐进，打开肩部灵活脊柱，让小编和大家一起学习一下吧！

热身篇

1.人面狮身式

俯卧，小手臂撑地，相互平行；双腿伸直直绷脚背，与髋同宽；胸腔延展，保持1分钟

2.海豹式

再上一个体式基础上，双手撑地，手臂伸直，延展脊柱，保持1分钟。

3.弓式

弯曲膝盖，双手向后抓住脚踝，脚回勾；胸腔上提，肩膀展开；保持五次呼吸

高级弓式挑战篇

4.转动手肘向上，拉脚跟靠近头部

5.然后尝试脚跟远离头部，手臂缓慢伸直

6.脚跟上提，让手臂伸直，尝试让膝盖尽量伸直

7.然后，弯曲手肘，头向后看了，脚跟贴在额头

8.最后，婴儿式放松1分钟