家有如下健身器材，请问如何制定科学健身计划的

其实大家都知道在生活中如果是每天工作这种情况也是影响到我们的这个健康的，尤其是对于一些工作人员来说，经常面对电脑的，经常坐着不运动，肯定会影响到我们的身体健康，所以在家里面可以自己去做运动，尤其是对一些家用器材之类的，在生活中在家里面可以做运动的呢。

但那些经过专业训练的人，譬如教练，譬如健身网红，为什么总是能很好地掌控自己的身体肌肉，让它长在该长的地方呢?

答案是：他们懂得系统的健身知识。

举个栗子，我经常看到很多人来健身房，包一放，就开始闷头练器械，偶尔有勤快点的会先热身十几分钟。

但事实上这样做并不科学，运动之前的准备工作一定不能忽视，它的目的是让你的心理和生理都得到指示：我要准备好开始发力了。

所以，正确完整的训练流程大概可以分成3步：

1. 准备动作，热身：先通过泡沫轴放松肌肉、进行稳定的肌激活训练(将身体调整到最佳状态)以及动态热身唤醒沉睡的肌肉;

2. 然后是训练的技巧，包含了训练计划的安排，以及动作的准确度和要领的把握;

3. 最后是训练后的拉伸，目的是让刚刚集中发力过的肌肉得到放松。

完整的做完这3步流程，才能算是高质量地完成一次健身。

但又有人要提出疑问了：网上五花八门的训练课程那么多，有些动作还挺难的，我该如何安排自己的训练内容呢?

这个其实很简单，搞清楚自己健身的目标就好。

譬如是为了减脂?增肌?还是单纯的想运动?

因为想达到的目标不同，相对应的训练计划也就不同：

譬如增肌训练可以如下安排：

热身：15-20 min。

训练：一个部位以4-6个动作为佳，每个动作做3-4组，每组做6-12次，组间休息时间30-90s，动作休息时间60-120s。

拉伸：15-20min。

譬如减脂训练可以如下安排：

热身：15-20min。

训练：以全身性、多动作、多组数、多次数为基本原则。一个部位以1-2个动作为佳，每个动作做1-2组，每组做20-25次，组间休息0-45s，动作休息45-90 s。

拉伸：15-20min。

说到这，相信大家心里都有比较明确的方向了，其实高质量的健身不是指你泡在健身房里的时间，而是良好的健身习惯以及持之以恒的训练。

譬如我有个朋友，每天就在寝室锻炼40分钟，但坚持一年多了，现在的腹肌也是闪闪发光的好看~

通过上面的介绍相信我们，大家都了解了，在家里面到底应该怎么去做运动了吧，所以大家一定要选择适合自己的，应该要适当的去运动，尽量的不要去做一些比较具体的运动，因为这种情况也会影响到我们的身体健康的，还有就是平时的时候可以利用这些家用器材，可以让我们的身材保持的非常的完美的。