适合长期久坐的上班族，缓解身体劳累，消除身体僵硬！

对于那些长期久坐，上班劳累的工作族们，福利来啦，小编特意整理了一些出来，希望对你们有帮助，改善身体素质。

1.骑马式

骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

2.站式3式

站式3式，初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。

3.半月式

瑜伽初学者在半月式中最难的地方在于，髋部向上打开，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

4.坐立前屈式

坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。

5.广角式

广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力压向地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。