头倒立的详细讲解，身体逆生长的秘密！

头倒立

Salamba Sirsasana

1、头倒立，英文名：Supported Headstand，梵文名：Salamba Sirsasana，Salamba 意思是支撑，Sirsa意思是头，也就是头部的支撑。

2、头倒立的解剖图体位：

3、头倒立的练习步骤：

（1）须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

（2）头顶着地于双手间。

（3）吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

（4）呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

（5）试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。

（6）手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。

（7）均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间

4、头倒立的练习细节：

5、头倒立的辅助练习：

（1）借助墙面和伸展带的练习

（2）借助墙绳的练习

（3）借助椅子的练习

6、头倒立的练习功效：

使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力；刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体；强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官；改善循环，提高消化能力；帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用；定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

7、头倒立的练习禁忌：

背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压者慎练。

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