想减肥就要做有氧运动？有氧运动不是减肥的主要方式

有氧运动很简单每个人都会做，但是有些人就是不愿做，原因很简单，无聊、强度大、时间长。的确如此，有的人不做有氧都能瘦，那是因为他有很多肌肉，每天的饮食都很合理。有的人拼命做有氧却不会瘦，这是什么原因呢？

你见过在健身房的跑步机上拼命跑步的减肥者吗？他们希望通过跑步减肥，但是好像没什么明显的变化。这是为什么呢？做有氧运动来减肥是健身界最大的谎言和谬论之一，但这是一个信条，这差不多所有的健身者都深信不疑。

有氧运动能改善你的身体状况，让身体变得健康，陶冶情操，帮助你减肥，但它绝对不是减肥的主要方式。

1.你需要做多少有氧运动来减脂？

有很人的答案可能是:"很多"。有些人会给出更精确的数字来告诉你他们的答案。然而，正确的答案是，你并不需要做有氧运动来减少脂肪。

2.什么是有氧运动？

公认的有氧运动是指可以长时间进行的轻度或中度运动。目的很简单：保持足够的体力，一直运动，你就能消耗尽可能多的卡路里，从而实现减肥的愿望。

3.有氧运动主要有两种形式

高强度间歇训练，先进行短时间的高强度运动，然后再进行长时间的低强度运动。典型的方法就是短跑训练：20秒的短跑，接着进行2分钟的步行或慢跑。紧接着，又进行引体向上或是杠铃划船等。

低强度训练，这是典型的健身房有氧运动形式--花很长时间在健身房的跑步机上。

4.有氧、营养和减脂

如果你想减肥，其实你不需要做太多的运动，制定一份好的饮食计划才是重点。你需要做的是调整能量的摄入，同时精确客观地平衡宏观营养，做到膳食平衡。

大多数人会做的第一件事就是找有氧运动器械，其实不正确，实际上他们需要集中精力在饮食上。精心为自己准备一份食谱。

没有制定合理饮食计划时去做有氧运动训练就像慢性增肥。如果你不控制饮食，那么有氧运动会消耗能量而增加食欲。最终的结果是没有减肥反而变胖，这多么可怕，所以不要盲目减肥。如果不控制每天的能量摄入量，你很容易超过180-410千卡。另一方面，养成良好的饮食习惯可以帮助你一个月减掉5-9磅的脂肪。朋友们，赶快制定你的食谱吧！