想要瘦的人，晚餐不妨试试这么吃，在饱腹的同时将体重慢慢降下来

现在大多数家庭生活条件好，吃穿不愁，虽说这是一件喜事，可这也让很多人的身体越来越胖，现在和朋友聚在一起，三句话不到，就都说到减肥的事上来了。大家对于减肥似乎都有自己的一套方法，但大多数都和节食有关，而且说不要吃晚餐的声音最多。但是，我一看这些人，虽然方法一套一套的，可身上的肉似乎没有掉下来。我曾经问过一个不吃晚餐减肥的朋友，效果怎么样，她说坚持不吃的时候，一个多月就瘦了十多斤，但恢复吃晚餐后，肉肉一下子就还原了，这个朋友说可不吃晚餐太难受，真是坚持不了。

确实如此，通过不吃晚餐来减肥的话，确实能快速瘦下来，但是很难坚持，一旦恢复吃晚餐的习惯，立马就会反弹。另外，长期不吃晚餐对身体还有危害：首先经常不吃晚餐，人体胃酸分泌会增多，导致胃黏膜爱到伤害；其次人们白天忙了一天工作，身体比较虚弱，而不吃晚餐身体就得不到能量，长期这样，会导致身体营养不良；此外，不吃晚餐的人都应该有这样的感受，到了晚上睡觉的时候，强烈的饥饿感会让你特别难受，想睡也睡不着，长期如此，严重的可能引发失眠。

因此，想要瘦的人，不要动不动就不吃晚餐，不妨试试晚餐这样吃，在饱腹的同时慢慢将体重降下来！

一，晚餐的时间不要太晚

想要减肥的人，每天的晚餐时间不要超过七点，这样的话，在晚上睡觉前，肠胃基本能排空，减少了脂肪在晚上的堆积，体重自然能慢慢变瘦。

二，晚餐尽量清淡一些

晚餐要吃，但尽量吃清淡一些，不是说不要吃肉，而是不要大鱼大肉，最好以瘦肉，鱼肉，鸡胸肉为好。另外，晚餐也是可以喝汤的，比如海带瘦肉汤就不错。海带含有丰富的膳食纤维，而且脂肪低，热量又比较小，非常适合想瘦的人经常吃，而且吃多点也不用担心会长胖。

三，想瘦的人吃饭有顺序

在我们日常生活中，很多人吃饭是不讲顺序的，想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃。但是对于想要瘦的人，吃饭是有顺序的，首先应该喝杯水或者喝碗汤，然后吃两到三分钟的蔬菜，再主食和蔬菜搭配吃，最后适量吃一些肉类。这样既能让你有饱腹的感觉，又减少了食物的摄入量，非常有利于减肥。

四，晚餐只需六分饱

我们平时吃饭，其实也是吃八分饱就可以了，而想要瘦的人，晚餐吃个六分饱就行。这样的状态就是肚子基本饱了，但嘴巴是还想吃东西的，这时候一定要尽量忍住，实在到了睡前太饿的话，可以吃一个小香蕉，既让你解解馋又有助睡眠。

五，晚餐的主食可以换换样

虽然平时我们吃米饭的时间比较多，但是对于想瘦的人来说，晚餐的主食可以经常换换样。比如换成：

燕麦。燕麦营养丰富，几乎人体所需的营养它都有。尤其是它所含有的丰富的纤维素，不仅能够增强饱腹感，更重要的是它还能促进肠胃蠕动，有助于将有害物质顺利排出。但是燕麦的热量很低，碳水化合物含量也特别少。想减肥的人，晚餐用燕麦代替米饭，不仅能让你有明显的饱腹感，还不用担心影响减肥的效果。

蒸红薯。红薯的口感特别好，甜甜的，粉粉的，很多人都喜欢吃。而且红薯中的膳食纤维丰富，平常如果将米饭换成蒸红薯，既能增强身体的饱腹感，而且还降低了主食的热量。除了红薯，紫薯、土豆、山药、玉米都可以替代白米饭来当主食。

想要瘦的人，别轻易说不吃晚餐，不妨先试试晚餐这样吃，坚持下去，体重是能够慢慢降下来的。当然了，在减肥的路上，除了管住嘴，还有一件事也非常重要，那就是"迈开腿"，平常一定要注意多多运动哦！

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