还在为斜方肌发愁吗？掌握这些方法，练好斜方肌

每个男性健身者都想拥有巨大的斜方肌，因为强壮的斜方肌不仅可以使我们在运动中有较强的力量，而且还可以帮助我们塑造更加完美的身材。但要注意的是，斜方肌并不是越大越好的。并且我们要充分考虑三角肌的力量，然后再适当的发展斜方肌。

斜方肌位于项部和背部的皮肤之下，一侧呈现一个三角形，左右两侧相合成斜方形。像一个菱形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起到悬吊肩带骨的作用。是人体上半身稳定性的重要肌肉之一。斜方肌分三个部分，上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。

进行斜方肌的训练并不是单独进行的，而是安排相应的部位与之同时进行锻炼，从而更大程度的保证训练的强度与训练的合理性。斜方肌上部，一般是与肩部训练同时进行的，而斜方肌的中下部和背部训练往往是在一起的。

1，斜板耸肩是锻炼的一个不错的方法。

此动作主要针对的是斜方肌上部，这个动作可以使我们的斜方肌上部得到充分的刺激，通过进行肩部运动感受到我们斜方肌的收缩。

2，坐姿水平划船帮助我们的训练更上一层楼。

这个动作使我们的整个肩胛骨下沉，背部保持充分的张力，通过背肌进行收缩，从而带动肩胛骨做肩后收，使我们整个斜方肌得到充足的刺激，尤其是斜方肌中部。因为斜方肌中部的主要功能就是肩胛骨后收。

3，反向耸肩同样是非常有效的一个动作。

这个动作主要是针对斜方肌下部的训练，这也是一个耸肩动作，在动作进行中，感受到身体向上，并且在这个过程中，我们的斜方肌下部就可以发挥它的力量，而且充分的使用背部肌群，从而达到训练的目的。

最后，请注意，不是所有的努力一下子就可以看到成果的，坚持住，相信你的付出会得到应当的回报的。