最适合女生的瘦腰诀窍，十五天塑造马甲线

学会穿衣搭配是走在时尚前沿的必备技术，很多人在搭配上特别喜欢跟随大流，从来不考虑自身适不适合这种肥肥的小肚子是很多女生的天敌，尤其到夏天，短款的衣服根本不能穿，想要性感时尚一点都没办法，瘦腹瘦腰迫在眉睫。想要减脂首先是控制饮食，但千万不要指望节食能帮你长久的瘦下来。

其次就要针对腰部进行一些运动，可以帮你在瘦腰的同时还能塑形，打造紧致好看的腰部线条。运动之余建议配合减肥圈中元老级经典辅瘦搭档雷3，独有的智能寻脂可以重点消耗多余的腰部赘肉，达到最快的瘦腰效果，在高消耗的同时补充机体所需的蛋白质、维生素等营养元素，助力养成易瘦体质，是小仙女们早日实现小细腰和马甲线的最佳选择。

下面跟大家推荐的这5个瘦腰运动，每天坚持做，会有意想不到的收获哦！

1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

3、平板支撑

A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。

动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

4、剪刀式

A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~

以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节，这样就可以快速瘦腰了。