它是便秘的“克星”，常吃清肠毒、促排便，大肚子也没了

它是便秘的"克星"，常吃清肠毒、促排便，大肚子也没了

它是便秘的"克星"，常吃清肠毒、促排便，大肚子也没了

早餐一杯酸奶

酸奶中含有益生菌，它可以帮助调节肠道的微生态环境，帮助肠道蠕动，而且酸奶中含有的一些有机酸可以促进肠道分泌粘液和液体，有助于大便的排泄。

柑橘类的水果很多，像是橙子、柚子、金桔等都是，它们都含有不少的果胶，而果胶是可以促进排便的一种物质，因此有便秘情况的朋友应该常吃柑橘类的水果，促进肠道蠕动。

苹果

苹果中含有的营养元素有助于肠道的蠕动。同时苹果中的果胶在进入身体后，能够吸收身体中的水分，凝结成胶质，对帮助排便会有很好的作用。

坚果：坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。

玉米须

随着玉米须的营养价值被发现，越来越多的人开始使用起来，能够起到降血压，利尿祛湿的功效。而且经常用它泡水喝，能够促进肠胃的蠕动速度，有效的促进排便。

春笋

春笋鲜嫩好吃，有"素食之王"的称号，其中含有丰富的果胶，这种物质进入身体可以延缓肠道对于脂肪的吸收，吸附肠道中的垃圾和毒素从而排出体外，对于缓解便秘很有好处。