9大瑜伽练习陋习，莫让“瑜伽健身”变“惹病上身”！

01丨"暴饮暴食"式瑜伽

平时不瑜伽，偶尔练习一次就猛然增加练习量，一次连续好几节课，这样很可能会造成身体损伤。

这种"暴饮暴食"式的瑜伽健身，不但练习效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤。

最好的瑜伽练习方式，就是保持循序渐进,,每周三至五次为宜！

尤其是夏天，瑜伽后千万不要立刻停下来休息，瑜伽运动时血液多集中在肢体肌肉中，血液循环极快。如果瑜伽后刚一结束就停下来休息，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

尤其是不要错过每节瑜伽课后的休息术，10分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。在课后再走一走，拉伸一下，做几下深呼吸。

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去瑜伽，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

饭后立即做剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，这些都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在瑜伽。

既然不能吃饱了饭在瑜伽，那我不吃去瑜伽总可以吧？其实这也是不行的。饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。

据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出，空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现"运动性低血糖"，增加意外伤害的几率。

瑜伽前一定要吃一点容易消化的东西，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

很多人为了节省时间，不热身就直接进入瑜伽体式练习，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

大多数去瑜伽的都是因为爱好，刚刚开始瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。

初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。

主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。