气质型男速成法，让身体充满力量美，没理由不练

波姐语录：阳光型男必备，练好这套瑜伽，气质好到犯规

男孩子也是爱美的，不是像女孩子一样的肢体柔软，体态柔美，而是拥有结实的肌肉的力量美，而且瑜伽也不是只有女孩子才可以练习的，比如波姐现在帮大家介绍的这些，就比较适合男孩子练习，相信通过大家坚持不懈的练习，一定能成功的拥有充满力量美的身材，以便成为一位气质型男。

Look1：手臂增肌让你更有力量

要成为气质型男首先身材要好，这些体式能够很好的帮我们锻炼手臂，让我们的手臂拥有扎实匀称的肌肉，充满着力量美。

类似于侧角伸展的练习动作，先做出弓步动作，尽量压力身体重心，让上半身向前倾，向右侧转身体，让左侧上半身贴住左腿，左臂从左腿弯处向后靠弯曲，右臂同样弯曲到背后，双手相握。

侧斜板单腿伸展练习，侧躺在地面上，左臂撑地，双腿伸展，腰部用力让左臂伸直撑地，左腿同样伸直脚掌撑地，右臂右腿向上伸直，右手指捉住右脚。气质型男速成法，让身体充满力量美，没理由不练。

接下来练习的动作我们一定要有非常好的耐力才可以，坐在地上双腿向前伸展并拢，扭转身体让双臂在同一侧伸直撑地，微微弯腰保持双腿原动作让它们离开地面，左臂向右弯曲，手掌放在右肩膀上。

秋千式瑜伽，盘腿坐在地上，双脚分别贴在另一侧的大腿面上，双臂分别在同侧向下伸直，弯腰手掌贴地，逐渐直起上身，让双臂打直，双腿离地。

Look2：力量型瑜伽整体健身

对于气质型男来说，只锻炼手臂是远远不够的，我们要让全身都变得结实健美的话，这些力量型的瑜伽体式就一定要认真练习了，它们会帮助我们拥有好看的身材，并且增强我们的体质。

加强的孔雀式练习，跪趴在地上，双臂弯曲手掌撑地，手肘要分别贴在腰腹两侧，腰部用力向上伸展双腿，让它们弯曲起来平行于地面，右臂离开地面手掌贴在右膝上。

三角扭转式练习，站直身体，向两侧分开双腿让它们分开较大的距离，向下弯腰，轮流向下伸直双臂，手掌撑地，另一侧的手臂向上伸直。

鹤禅式的加强练习，曲腿弯腰，双臂向下伸直，双膝挨在手肘上，身体前倾向上抬起双腿，让它们依旧贴着手肘，左臂向前伸直，左腿向后伸展。阳光型男必备，练好这套瑜伽，气质好到犯规。

头手倒立的变式练习，双手伸直撑在地上做倒立动作，这里需要我们走比较强大的腰部力量，完成倒立动作之后，让双腿在半空做出盘腿姿势，两侧脚掌分别抵在另一侧的大腿处。气质型男速成法，让身体充满力量美，没理由不练。

Look3：瑜伽练习加强气质

身材锻炼的好了，气质方面可不能落后，这些体式能够帮我们锻炼出坚毅阳光的气质，让你成为真正的气质型男，更加的受人欢迎。

神猴式的衍伸体式，需要我们有非常柔韧的韧带才可以，向身体前后分开双腿，做出劈叉动作，脊背挺直双臂在身前弯曲，双手合十。

新月式的变式，做单膝跪地动作，右腿向前九十度弯曲，脚掌着地，左腿向后伸向上弯曲左小腿，上半身微微后仰，左臂向下伸直，手指尖挨地，右臂从肩膀处向后弯曲，手指抓住右脚。

起飞式的衍伸练习，跪趴在地上，让腰部用力向上抬起双腿，上半身向下压低一些，左臂向下伸直贴地，右臂向左弯曲，手掌贴在左膝上。

头手倒立的另一个衍伸体式，弯腰曲腿向下伸直手臂，手掌撑在地上，腰部用力向上伸直双腿，平衡之后，相向弯曲双腿，让两只脚掌贴在一起，并让腰部向一侧稍微弯曲。

成为气质型男不止是让女孩子更喜欢自己，也是为了能够成为更好的自己，所以，让我们一起努力加油吧，相信大家的努力会换来很好的成果，让自己成为更加优秀的人。