久坐族如何养成正确的坐姿

久坐不动的人怎样才能养成良好的坐姿

头部和颈部

眼睛直视前方，平行于电脑屏幕顶部(或屏幕顶部的三分之一)，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，你的头就会下垂，而不会感到脖子紧张。一定要直视屏幕，不要扭动上身，否则会给身体带来压力。降低电脑桌高度，女人适合的高度为6、7厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，降低颈椎肌肉紧张程度。

手臂和肘部

把你的手臂放在椅子的扶手上会引起肩膀疼痛。所以保持手臂的高度，让你的肩膀可以前后移动，上下移动，而不需要触碰鼠标或键盘。美国职业安全与健康管理局(OSHA)建议肘部最好弯曲成直角，这样前臂与地面大致平行，不会过度疲劳。

下背

可以买一个小靠背放在椅背下面，可以让下背部保持一种自然的C字曲线，避免因没有支撑力而导致身体过度抖动，保护脊柱。

4,腿

生理学家认为，当长时间坐着的时候，把膝盖弯曲成合适的角度是要记住的最重要的规则。如果你坐在椅子上，膝盖高于臀部，那椅子就太低了。如果膝盖远低于臀部，椅子太高，不利于膝盖弯曲成直角。理想情况下，你的膝盖应该略低于臀部，这样你的大腿与地面平行，你的小腿垂直于地面。

5你的脚

建议两脚着地，使脚踝自然成直角。如果你的脚离开地面，重力会把你拉离自然曲线。suednick建议用脚踏板，或者在脚下放一个鞋盒和几本书来保持角度。

久坐的危险

长时间坐着会导致头晕、高度紧张和颈部疼痛，这些在办公室工作人员中很常见。

专家表示，长时间保持一个姿势会使颈部和肩部肌肉紧张。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年朋友在拍片时往往会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变直了，还有凸起后，与正常相反，他们经常感到颈椎不舒服。这是颈椎病的早期表现，或局部颈椎病。长时间盯着电脑导致的颈部抽筋也会导致头晕。还有鼠标手,所谓的鼠标手的手臂和手很长一段时间保持位置握着鼠标,长这将会出现手指酸胀麻木,手肘手腕不适,有时突然改变姿势将上肢麻木和疼痛。